2月23日（火）
| 朝体重 | 66.1kg |
|---|
今日はトレーニングの日なので、タンパク質とカロリーをほんの少し多めに摂るようにしました。
朝食（7:40）
ロールキャベツ（150g）、ほうれん草とコンニャクの白和え（100g）、納豆
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 11.9g | 11.9g / 50g |
| タンパク質 | 21.8g | 21.8g / 70g |
| カロリー | 337kcal | 337kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 19.9g | 19.9g / 57.8g |
母お手製のロールキャベツが美味しい。タンパク質が足りないかな？と感じたので納豆を追加。一食につき20ちょっとにするとちょうどいいように思います。
昼食（12:00）
サラダチキン、ミネストローネ、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 22.5g | 34.4g / 50g |
| タンパク質 | 28.5g | 50.3g / 70g |
| カロリー | 249kcal | 586kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 4.2g | 24.1g / 57.8g |
自分で作った蒸し鶏むね肉に比べ、コンビニサラダチキンはカロリーが低くたくさん食べられる。「コンビニ飯は不健康」の時代はすっかり終わったのだと感じる。
間食(14:30）
ライザッププロテイン、アーモンド１０粒
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 2.6g | 37g / 50g |
| タンパク質 | 23g | 73.3g / 70g |
| カロリー | 155kcal | 741kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 5.8g | 29.9g / 57.8g |
ピーナッツ類大好きなのでもっと食べたい。皿の上にアーモンドだけが乗っている写真はなんだか哀愁が漂う。
夕食(19:00）
生姜焼き（100g）、菊芋と豚肉のきんぴら、スクランブルエッグ（卵一個）、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 8.5g | 45.6g / 50g |
| タンパク質 | 17.9g | 91.3g / 70g |
| カロリー | 155kcal | 1129kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 5.8g | 58.5g / 57.8g |
菊芋のきんぴらは頂き物です！カロリーも糖質も低い変わり種の食材で、わざわざ作って頂いちゃいました！やったー！
ただアプリの入力が難しく（凝った料理は手動で成分を入力しなければならない）、通常のきんぴらごぼうとして報告しています。本当はもうちょっとだけ糖質もカロリーも少ないはず。
