2月27日（土）

朝体重	65.5kg

これから体重の減りは緩やかになるそうで「やきもきするかもですが、今後は一日0.1kg減ったら順調と思ってくださいね！」とのこと。

朝食（8:00）

鮭、豚汁、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	9.4g	9.4g / 50g
タンパク質	26.1g	26.1g / 70g
カロリー	332kcal	332kcal / 1,000kcal
脂質	18.9g	18.9g / 57.8g

先日安売りしていた鮭を沢山焼いたので引き続き鮭。推奨食材の鮭も鶏肉も卵も納豆も全部大好物なので、今のところ全く苦になりません。

昼食（12:30）

生姜焼き（100g）、卵焼き（40g）、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	7.3g	16.7g / 50g
タンパク質	14.1g	40.2g / 70g
カロリー	288kcal	620kcal / 1,000kcal
脂質	20.5g	39.4g / 57.8g

「豚肉を食べるなら夜じゃなくて昼に」を実践。生姜焼きも大好物です。好きなものばかりをローテーションできる生活ってかなり贅沢。

間食(14:30）

ライザッププロテイン、アーモンド１０粒

	摂取量	合計/ 目標
糖質	2.6g	19.3g / 50g
タンパク質	23g	63.2g / 70g
カロリー	155kcal	775kcal / 1,000kcal
脂質	5.8g	45.2g / 57.8g

アーモンドも好物です。もはや好きなものしか食べていない生活である。

夕食(17:40）

サラダチキン、豚汁(170g）、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	9.1g	28.4g / 50g
タンパク質	20.7g	83.9g / 70g
カロリー	193kcal	967kcal / 1,000kcal
脂質	7.2g	52.4g / 57.8g

良いバランスだったのではないでしょうか！しかし、夜にトレーニングがある日は流石にお腹が空きます。踏ん張りどころですね。