3月1日（月）

朝体重	65.3kg

体重変わらず。

朝食（9:00）

鮭、ヨーグルト（50g）、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	7.2g	7.2g / 50g
タンパク質	22.6g	22.6g / 70g
カロリー	261kcal	261kcal / 1,000kcal
脂質	14.4g	14.4g / 57.8g

昨日と同じメニュー。鮭ストックが無くなったのでまた鮭を買い込まなければなりません。「鮭のストック」という言葉を人生で使うことがあるんだなと感慨深くなりました。

昼食（12:30）

ミールタイムの「鶏もも肉の照り焼き」弁当

	摂取量	合計/ 目標
糖質	11.9g	19.1g / 50g
タンパク質	15.1g	37.7g / 70g
カロリー	254kcal	515kcal / 1,000kcal
脂質	16.2g	30.6g / 57.8g

ミールタイムとは、糖尿病食、腎臓病食など、持病がある方向けの弁当宅配サービスです。父が契約しているものを数個頂いてきました。ヘルシー食なので薄味ですが、他社に比べて品数が多く満足感があります。

間食(15:30）

ライザッププロテイン、アーモンド１０粒

	摂取量	合計/ 目標
糖質	2.7g	21.8g / 50g
タンパク質	22.8g	60.5g / 70g
カロリー	155kcal	670kcal / 1,000kcal
脂質	5.7g	36.3g / 57.8g

冷蔵庫に残ったバレンタインのチョコが腐らないか気が気でない。アーモンドの代わりにチョコをひとかけら食べることは叶わないだろうか。

夕食(18:30）

サラダチキン、納豆、豚汁、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	2.7g	35.5g / 50g
タンパク質	22.8g	88.6g / 70g
カロリー	155kcal	964kcal / 1,000kcal
脂質	5.7g	48.5g / 57.8g

いつも納豆はパックのまま食べるのですが今日はお皿に盛ってネギまで乗せました。

何故ならうっかりパックを破壊したからです。私は納豆を開けるのが下手です。

トレーナーからのアドバイス（要約）
糖質の低いお弁当、いいですね！足りないタンパク質を納豆で補えています。タンパク質は１食につき20gは摂取するようにしてください。体重の落ちも問題ないですよ！