3月2日（火）

朝体重	64.9kg

ついに65kgを切りました！

朝食（8:00）

生姜焼き（200g）、ヨーグルト（50g）、卵焼き(42g）、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	9.7g	9.7g / 50g
タンパク質	15.9g	15.9g / 70g
カロリー	318kcal	318kcal / 1,000kcal
脂質	22g	22g / 57.8g

いつもの生姜焼き。ライザップでは「素材をそのまま焼く・茹でる・蒸す」というシンプルな調理法が推奨されていて、駄々草な自分ととても相性が良いです。（凝った料理はカロリー計算が難しくなるからかな？）

昼食（12:30）

ミールタイムの「たらの味噌タルタル焼き」弁当、納豆

	摂取量	合計/ 目標
糖質	19.9g	29.6g / 50g
タンパク質	22.5g	38.4g / 70g
カロリー	335kcal	653kcal / 1,000kcal
脂質	17.2g	39.2g / 57.8g

引き続きミールタイムのお弁当。

引き続く納豆パックの破壊。

間食(15:30）

ライザッププロテイン、アーモンド１０粒

	摂取量	合計/ 目標
糖質	2.6g	32.2g / 50g
タンパク質	23g	61.4g / 70g
カロリー	155kcal	808kcal / 1,000kcal
脂質	5.8g	45g / 57.8g

３時のおやつ習慣が染みついてきました。

夕食(19:00）

サラダチキン、豚汁、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	11.7g	43.0g / 50g
タンパク質	18.1g	79.6g / 70g
カロリー	184kcal	993kcal / 1,000kcal
脂質	8.8g	53.8g / 57.8g

仕方がないのですが晩御飯がわびしい。サラダチキンを少し調理してアレンジしてみるのも良いかも知れません。