3月3日(水)
朝体重 | ──kg |
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朝イチの体重を図り忘れました。そういう日もある。
朝食(9:00)
鮭、揚げ出し豆腐、卵焼き(42g)、キャベツ
摂取量 | 合計/ 目標 | |
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糖質 | 18.6g | 18.6g / 50g |
タンパク質 | 19.8g | 19.8g / 70g |
カロリー | 333kcal | 333kcal / 1,000kcal |
脂質 | 18.2g | 18.2g / 57.8g |
揚げ出し豆腐、美味しくてカロリーも低い万能食材。もっと食べたい。
昼食(12:30)
鮭、昆布の佃煮(20g)、キャベツ
摂取量 | 合計/ 目標 | |
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糖質 | 9.9g | 28.5g / 50g |
タンパク質 | 22g | 41.8g / 70g |
カロリー | 264kcal | 597kcal / 1,000kcal |
脂質 | 13.1g | 31.3g / 57.8g |
昆布の佃煮は「常食は推奨しない」というグレーゾーンの食材なのですが、大量に残っているため流石に消費しないとマズいです。ほうれんそうと和えてみようかな。
間食(16:00)
ライザッププロテイン、アーモンド10粒
摂取量 | 合計/ 目標 | |
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糖質 | 2.6g | 31.1g / 50g |
タンパク質 | 23g | 64.8g / 70g |
カロリー | 155kcal | 752kcal / 1,000kcal |
脂質 | 5.8g | 37.1g / 57.8g |
昨日一番くじで当てた、すみっコぐらしの可愛いお皿を自慢するための写真です。
夕食(18:30)
サラダチキン、豚汁、まぐろ刺身、キャベツ
摂取量 | 合計/ 目標 | |
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糖質 | 11.6g | 42.7g / 50g |
タンパク質 | 22.4g | 87.2g / 70g |
カロリー | 188kcal | 941kcal / 1,000kcal |
脂質 | 7.4g | 44.5g / 57.8g |
夕方の半額シールを狙ったマグロ。ぼちぼち同じ食材のローテーションに飽きてきたので、明日はメイン料理を変えてみたいと思います。
トレーナーからのアドバイス(要約) |
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問題なく良い食事が出来ています!多少カロリーがオーバーしても良いので、もう少し脂質を摂ってみましょう。MCTオイル(中鎖脂肪酸油。消化・吸収がはやく、脂肪として蓄積されにくい)などで調整するのも良いですよ。 |
私は炭水化物(米・パン・麺)を食べないメニューを組んでもらっているので、どうしても脂質が足りなくなります。その分を間食のアーモンドやサバ、良質な油で程よく補ってください、ということですね!