3月5日（金）
| 朝体重 | 64.7kg |
|---|
体重変わらず。お通じがない日もあるので目指せ毎日快便。
朝食（9:00）
ほうれん草と佃煮昆布の和え物（100g）、鮭、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 8.3g | 8.3g / 50g |
| タンパク質 | 23.1g | 23.1g / 70g |
| カロリー | 282kcal | 282kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 16.1g | 16.1g / 57.8g |
本日も寝坊しかけました。てやんでぇ。
昼食（13:00）
牛焼肉、玉ねぎ、もやし
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 14.3g | 22.6g / 50g |
| タンパク質 | 23.6g | 46.7g / 70g |
| カロリー | 377kcal | 659kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 22.9g | 39g / 57.8g |
己を奮い立たせるため、頂き物の黒毛和牛に手を付けました。午後は「どうだ、今日私はランチに黒毛和牛を食ったんだぞ……」という自信に溢れた顔でスーパーを闊歩できることでしょう。
間食(16:00）
ライザッププロテイン
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 1.5g | 24.1g / 50g |
| タンパク質 | 21g | 67.7g / 70g |
| カロリー | 96kcal | 755kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 0.6g | 39.6g / 57.8g |
脂質は牛肉で十分摂取できたと判断し、アーモンドはお休み。プロテインの不味さが際立ちます。
夕食(19:30）
豆腐ハンバーグのレタス巻き、豚汁、もやし
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 8.8g | 32.9g / 50g |
| タンパク質 | 20.1g | 87.8g / 70g |
| カロリー | 277kcal | 1,033kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 17.1g | 56.7g / 57.8g |
豆腐ハンバーグのレタス巻きは頂き物です！ポン酢をかけて食べました。ヘルシーで美味しいです。美味しいからカロリー０です。
