4月2日(金)
朝体重 | 62.5kg |
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ここ10日間、減ったり増えたりで体重は横ばいなんですが、体脂肪率はちゃんと減っているようです。今は生理周期を整えるためにホルモン剤を飲んでいるのですが、トレーナー曰く「むくんでいるだけだと思います。問題なさそうです」とのこと!やったー!
念のため、一日の摂取カロリーと脂質の調整をして頂きました。カロリーは100減って一日1,000、脂質は57gです。
朝食(8:00)
サバの塩焼き、ヨーグルト(100g)、わかめ、うの花
摂取量 | 合計/ 目標 | |
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糖質 | 11.2g | 11.2g / 50g |
タンパク質 | 23.3g | 23.3g / 70g |
カロリー | 387kcal | 387kcal / 1,000kcal |
脂質 | 24.4g | 24.4g / 57.8g |
カットキャベツを切らしてしまい、うの花でまかなう。一品を入れ替えるのもスムーズになってきました。
昼食(13:00)
生姜焼き、わかめ、納豆、キャベツ
摂取量 | 合計/ 目標 | |
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糖質 | 11.4g | 22.6g / 50g |
タンパク質 | 20g | 43.3g / 70g |
カロリー | 357kcal | 744kcal / 1,000kcal |
脂質 | 22.7g | 47.1g / 57.8gg |
いつもの生姜焼き。焼いてタレを絡めるだけなので楽ちんです。いつも安売りしている豚コマを500~600gほど一気に焼いています。
間食(16:00)
ライザッププロテイン、アーモンド(10粒)、イージーファイバー
摂取量 | 合計/ 目標 | |
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糖質 | 3g | 25.6g / 50g |
タンパク質 | 23g | 66.3g/ 70g |
カロリー | 161kcal | 905kcal / 1,100kcal |
脂質 | 5.8g | 52.9g / 57.8g |
久しぶりに可愛いお皿を自慢します。どうぞ見ていって。
夕食(17:30)
チキンサラダ、キャベツ
摂取量 | 合計/ 目標 | |
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糖質 | 4.4g | 29.9g / 50g |
タンパク質 | 10g | 76.3g / 70g |
カロリー | 129kcal | 1,034kcal / 1,000kcal |
脂質 | 7.6g | 60.5g / 57.8g |
全体的に少しオーバーしましたが、トレーニングの日だったので問題ありませんよ!とのこと。「というか元々キワキワの数値に設定してますからね。多少オーバーしても全然平気です、あっはっは」とは朗らかなトレーナー談。さいでっか。