4月9日（金）
| 朝体重 | 61.5kg |
|---|
停滞期も抜けて、よい感じです。
朝食（10:00）
鮭、ヨーグルト（100g）、五目豆（30g）、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 14.5g | 14.5g / 50g |
| タンパク質 | 30.3g | 30.3g / 70g |
| カロリー | 359kcal | 359kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 18.5g | 18.5g / 57.8g |
五目豆最高。
昼食（14:00）
プルコギ、MCTオイル（10g）、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 17.3g | 31.8g / 50g |
| タンパク質 | 4.5g | 34.8g / 70g |
| カロリー | 275kcal | 634kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 19.9g | 38.4g / 57.8gg |
コストコのプルコギ。アプリで検索しても出てこなかったため、カロリーや栄養素がこれで合っているのかはちょっとわかりません。少しでも凝った料理になると計算が難しくなっちゃいますね。
間食(16:00）
ライザッププロテイン、アーモンド（20粒）
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 4.1g | 35.9g / 50g |
| タンパク質 | 25g | 59.8g/ 70g |
| カロリー | 220kcal | 854kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 11g | 49.4g / 57.8g |
オッスオラ。
夕食(20:30）
チキンサラダ、わかめ、サラダ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 1.3g | 37.2g / 50g |
| タンパク質 | 27.3g | 87.1g / 70g |
| カロリー | 164kcal | 1,019kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 5.1g | 54.5g / 57.8g |
またワカメをモリモリ食べていきます！
