3月10日（土）

朝体重	61.1kg

また減りました！やったー！

朝食（8:00）

鮭、ヨーグルト（100g）、なすのみぞれ炒め（30g）、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	10.6g	10.6g / 50g
タンパク質	24.2g	24.2g / 70g
カロリー	295kcal	295kcal / 1,000kcal
脂質	16.1g	16.1g / 57.8g

ナスがとっても安かったので「うちのごはん」を使って炒め物を作りました。魚とヨーグルトは固定、おかずは日によって入れ替えていくというスタイルが固定してきました。

昼食（12:30）

プルコギ、納豆、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	21g	31.6g / 50g
タンパク質	12.8g	37g / 70g
カロリー	285kcal	580kcal / 1,000kcal
脂質	14.9g	31g / 57.8gg

引き続きコストコのプルコギ。味が濃いのでサラダのドレッシングが要らない（その分カロリーが浮く）のが良いですね！

間食(15:30）

ライザッププロテイン、アーモンド（20粒）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	4.1g	35.7g / 50g
タンパク質	25g	62g/ 70g
カロリー	220kcal	800kcal / 1,100kcal
脂質	11g	42g / 57.8g

ちょうちょ。

夕食(17:30）

チキンサラダ、わかめ、サラダ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	1.8g	37.4g / 50g
タンパク質	27.4g	89.4g / 70g
カロリー	193kcal	993kcal / 1,000kcal
脂質	7.9g	50g / 57.8g

トレーニングに間に合わなくなる！と慌てて仕事場を飛び出し、車の中で貪り食べました。子リスちゃんが食べるんかい！みたいな量にもすっかり慣れてきました。トレーナー曰く「晩御飯は、お腹空いたなぁくらい少なくてちょうど良いんですよ」とのことです。