4月12日（月）

朝体重	61.0kg

体重変わらず。昨日はお通じが無かったので、あったらもっと落ちてたかも知れません。ここ数日は驚くほど好調です！
いろいろ要素があるので分かりませんが、コーラックの服用が良かったのかなぁと思っています。生理前で体が水分を貯め込みむくむ時期ですが、コーラックは体の水分を集めて便を柔らかくして排出するそうです。

朝食（10:00）

あじのみりん干し、ヨーグルト（100g）、菜の花の胡麻和え、わかめ、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	22.4g	22.4g / 50g
タンパク質	23.6g	23.6g / 70g
カロリー	277kcal	277kcal / 1,000kcal
脂質	7.9g	7.9g / 57.8g

食べ終わってから食事内容を入力したところ、みりん干しの糖分が凄く高いことに気付きました。「あれぇ！？」と驚愕しますが、もう食べたあと。お昼でなんとか調整するしかありません。

昼食（13:00）

プルコギ（100g）、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	22.4g	44.8g / 50g
タンパク質	13.6g	37.2g / 70g
カロリー	307kcal	584kcal / 1,000kcal
脂質	15.9g	23.8g / 57.8gg

冷蔵庫にある食材をああでもないこうでもないと組み合わせたのですが、結局下手に組むと糖質がオーバーしてしまう、カロリーが足りなくなるetc...。結局一番マシだったのがプルコギでした。糖質ややオーバー、カロリー少なめの塩梅です。

間食(16:00）

ライザッププロテイン、アーモンド（10粒）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	3g	47.8g / 50g
タンパク質	23g	60.2g/ 70g
カロリー	161kcal	745kcal / 1,100kcal
脂質	5.8g	29.6g / 57.8g

サバンナの獣。

夕食(17:30）

サラダチキン、野菜サラダ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	7.1g	54.6g / 50g
タンパク質	28.1g	88.3g / 70g
カロリー	164kcal	910kcal / 1,000kcal
脂質	2.2g	31.8g / 57.8g

伊藤ハムのサラダチキン、今まで食べてきたサラダチキンの中で一番おいしかったです！！！３連のグリルタイプってやつです！

噛むと味がじゅわ～っと沁みてきて最高。サラダチキンにはドレッシングをかけていたんですがそれが要らない。美味しい。