4月30日 トレーニング22回目

先日ポロっと「私のブログさぁ」と言ってしまい、トレーナーにブログの存在がバレたので、観念してURLをお伝えしました。

「いや～下手なこと言えないですね！」と笑って頂けましたが、私も下手なこと書けないな、なんて思ってます。



ところで、ライザップには紹介キャンペーンというものがあって、初回カウンセリングで「紹介で来ました！」と伝えると五万円分の優待券が貰えます。

ライザップって実は入会するだけで五万円かかるんですが、紹介制度を使うと実質入会金無料になるのでお得です。ちなみに私は紹介者など居なかったので五万円払いました。なんてこった。

ブログの読者でも可能だそうですので、ライザップ気になるな、という方は私にメールをください。紹介します。（hi3a3i@gmail.comまで）
紹介者の私も優待券が貰えてお得なので赤文字で宣伝します。



さてさて、まずはトレーニング前のカウンセリングから！

今日はタンパク質足りませんでした。

ですね。最優先で摂ってほしいです！

この後プロテインは飲みますけど……。

より代謝を上げるなら固形が良いです。

へー！！！

DITと言います。


Diet Induced Thermogenesis（食事誘発性熱産生）。調べた。長い。

代謝には大きく分けて３種類があるそうです。

①活動代謝（体を動かすことで使われるエネルギー）
②基礎代謝（何もしなくても消費される、生命活動のエネルギー）
③食事誘発性熱産生（食事をすることで発生し消費するエネルギー）

朝食を食べた際に発生するエネルギーが一番高く、またタンパク質が最もDIT率が高いので、朝ごはんにタンパク質をしっかり摂取すると一番燃えるということですね。


今更ですが、ここにきてようやく「朝はタンパク質20gは摂ってください」とか「分食（細かく分割して食べる）してください」という指示の理屈が理解できました。

固形のタンパク質でお勧めは？

やっぱり鶏ムネ！


トレーナーは毎日鶏むねを食べているそうです！

リラックス効果もありますしね！

そうなんですね！

リラックス実感したことないけど。

ないんだ……。

素直なのは良いことだと思いました。

さて今日はダンベルプレスから！

お姉さん……片手11kg！！

片手で11kg！？


つまり両手で22kg。

腕とれるかもしれん。

重いですよ。

ア゛ッ！！ほんとに重い！

いきますよ～！！

ヒィ～～～！！

私も姉も、トレーナーの補助あってようやく、という感じでした。


トライセット（３種連続）いきます！

キツそう！

10kg……ん～20kg……。


アップライトロウの重量でトレーナーが悩み始めます。私も姉も腕がブルブルきていたので、持ち上がるかどうか……と危ういところでした。

アップライトロウ。

やってみましょう！補助するので！

が、頑張ります！

20kgバーいきますよ！

 んっ！！！

んっ！！！（ここで限界）


あがら……な゛い゛です……！

降ろしましょう！！

だははは！

20kgは重かったか～！！


10kgバーに変えてもらい、なんとか15回をこなします。
そのあと即座に5kgを抱えたサイドレイズに挑戦。

あがらな゛い゛い！！

手ぶらにしましょう！

お前マジで？

いや～疲れが来てましたからね！


手ぶらになる代わりに、トレーナーが腕を押さえるので、耐えながら腕を上げる、という筋トレに切り替わりました。

今日のブログは〇kgじゃなくて「トレーナーの手」って書いとけよ。

はい……弱くてすみません……。

腕は痛くないですか？

心が痛いです。

本当に情けない。


言うてお姉さんも後半はトレーナーの腕つかってました。（負け惜しみ）

☆本日の筋トレ量☆
ダンベルプレス……10ポンド15回、15ポンド17回、20ポンド15回（姉は15ポンド30回、20ポンド15回）
ダンベルフライ……15ポンド27回（姉は15ポンド15回、20ポンド14回）
アップライトロウ……10kg25回（姉は10kg15回、20kg15回）
アーノルドプレス……10ポンド15回（姉は15ポンド20回）
サイドレイズ……トレーナーの腕10回（姉は5kg8回、トレーナーの腕10回）