5月5日 トレーニング23回目

次回で最終日ですね！

いよいよですね～！

先日水泳をやられたとか。

はい！水中ウォーキングを。

いいですね～お勧めです！


先日私は一時間の水中ウォーキングをしたので報告していました。
水中ウォーキングは足腰への負担が少なく、カロリー消費も多いので特にお勧めだそうです！


２，３０分でも十分ですよ！

あれ、そんなんで良いんですか？

ん～MAXでも一時間で。


私の場合、摂取カロリーとの兼ね合いがあるので、既に五千～一万歩歩いているなら２，３０分で十分。一日まったく動いてなかったとしても一時間で止めてくださいとのことでした。
一日1,000カロリーしか摂っていなかったら、そりゃそうですよね……。



さぁ今日はスクワットから！


本日は足の日！苦手分野ですが頑張ります。


お姉さん40kg！！！

うわーッ！ついに！！

負けられない。


40kgのなにが凄いって重りがデカいです。
米袋４つ分。農家でも目指しとるんか。

この女性が持ち上げているのがちょうど40kg。デカい。

やってみましょう！

ふん……ッ！

あれ？結構楽そうに見えるぞ。

いけますね！

気のせいです。

ポーカーフェイスなだけで腕はプルッてました。筋肉が喜んでますね！

次はブルガリアンスクワット！

うぐぅぅ……！（苦手）

お尻に効いてる感じします？

しないです……。


効くべき筋肉に響いてないということは、フォームや力の入れ方が間違っているのですね。


正しくやれば腿裏と尻に効きます。

そうやぞ！吊るまでやれや！！

僕より鬼ですね。

 


この日は最終日の流れや、初日と比べるための写真撮影をしたため、トレーニングは少なめ。寂しいですが次回で最終日！

☆本日の筋トレ量☆
ラテラルスクワット……20回
スクワット……15kg15回、30kg30回（姉は15kg15回、40kg19回）
ブルガリアンスクワット……左14回、右14回（姉は10ポンド左16回、10ポンド右15回）
ラットプルダウン……40ポンド15回、50ポンド15回（姉は70ポンド35回）