2月22日（月）

朝体重	66.0kg

５日目にして２キロの減量に成功しました。間食もあるのでお腹が空くということはまず無いです。この勢いのままもっと落としたい！

朝食（9:00）

鮭、豚汁、生野菜サラダ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	13.5g	13.5g / 50g
タンパク質	21.3g	21.3g / 70g
カロリー	332kcal	332kcal / 1,000kcal
脂質	19.5g	19.5g / 57.8g

味を占めて二日連続で吉野家に来ました。お出かけ前にサクサクッとお腹に入れます。店員さんに「えっ？鮭単品？ご飯は大丈夫ですか？」とキョドキョドされました。

昼食（12:30）

ヒレステーキ（200g）、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	2.4g	15.9g / 50g
タンパク質	28.2g	49.5g / 70g
カロリー	388kcal	720kcal / 1,000kcal
脂質	27.5g	47g / 57.8g

なんとステーキです！タンパク質が豊富なので推奨リストに入っています。一番カロリーの低いヒレを選択。減量中でもガッツリお肉が食べられるというのは良いですね。

間食(16:30）

ライザッププロテイン、アーモンド１０粒

	摂取量	合計/ 目標
糖質	2.6g	18.5g / 50g
タンパク質	23.0g	72.5g / 70g
カロリー	155kcal	875kcal / 1,000kcal
脂質	5.8g	52.8g / 57.8g

姉が唐突に「ストロベリー味のほうが美味しい」と言い出したので「じゃあチョコ味返してや！！！」と交渉が成立しました。チョコ味を取り戻しました。

夕食(20:20）

さばの塩焼き、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	4.6g	23.1g / 50g
タンパク質	23.0g	90.2g / 70g
カロリー	155kcal	1099kcal / 1,000kcal
脂質	5.8g	66.3g / 57.8g

霞定食。

ステーキで脂質を沢山摂取できたので、こういう日はアーモンドは抜いていいかも知れません。