2月21日（日）
| 朝体重 | 66.4kg |
|---|
３食しっかり食べて1.5kgの減量です！66.5kgからなかなか減らなかったので嬉しい数値でした。
朝食（9:00）
鮭、豚汁、生野菜サラダ、キムチ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 16.3g | 16.3g / 50g |
| タンパク質 | 22.3g | 22.3g / 70g |
| カロリー | 353kcal | 353kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 19.7g | 19.7g / 57.8g |
初めて均等に伸びる美しい白線を見ました。株式会社吉野家ホールディングスに敗北した瞬間でした。４年間アルバイトしていた経験から申しますがホワイト企業なのでよろしくお願いします。
昼食（12:30）
豚の生姜焼き100g、お吸い物、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 6.7g | 22.9g / 50g |
| タンパク質 | 12.1g | 34.4g / 70g |
| カロリー | 248kcal | 600kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 17.5g | 37.2g / 57.8g |
初めて豚肉にチャレンジ。鶏肉をメインにしないほうがタンパク質の調整がしやすいように感じました。鶏肉はトレーニングのある日にメインに据えようかな。
間食(15:40）
ライザッププロテイン、アーモンド１０粒
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 2.6g | 18.5g / 50g |
| タンパク質 | 23.0g | 74.4g / 70g |
| カロリー | 155kcal | 814kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 5.8g | 46.8g / 44.3g |
プロテインは私がチョコレート味、姉がストロベリー味を買って半分こしましたが、ストロベリー味が美味しくないので「私のチョコ味返してほしいなぁ」と思っています。
夕食(19:00）
サバの塩焼き、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 4.6g | 30g / 50g |
| タンパク質 | 17.7g | 75.1g / 70g |
| カロリー | 224kcal | 980kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 13.5g | 56.5g / 57.8g |
足りない部分を補うようにメニューを構築！兄には「霞を食ってるみたいだな」と言われました。
