2月18日（木）

朝体重	67.4kg

朝食（7:25）

さばの味噌煮、納豆、なすの味噌汁、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	28g	28g / 50g
タンパク質	32g	32g / 70g
カロリー	471kcal	471kcal / 1,000kcal
脂質	20.9g	20.9g / 57.8g

「こんなものかな……？」と恐る恐る用意したら普通に多かったみたいです。朝食で目標カロリーの半分を摂取してしまい、愕然。さばは一切れで良かったかも。

昼食（12:10）

鶏むね１枚、卵焼き４切れ、納豆、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	17.1g	45.1g / 50g
タンパク質	59g	91g / 70g
カロリー	520kcal	991kcal / 1,000kcal
脂質	20.9g	41.6g / 57.8g

早速タンパク質がオーバーしました。なんたること。鶏むね１枚は多かったようです。

ちなみにオーバーすると赤文字でこれでもかと罪を見せつけてきます。あと半日この罪と向き合わなければなりません。

間食(15:00）

ライザッププロテイン、アーモンド１０粒

	摂取量	合計/ 目標
糖質	1.1g	46.2g / 50g
タンパク質	2g	93g / 70g
カロリー	59kcal	1,050kcal / 1,000kcal
脂質	5.2g	46.8g / 57.8g

カロリーもオーバーしました。なんと。
間食にプロテインとアーモンド１０粒というのはトレーナーからの指示です。昼食の段階で「脂質が全然足りない……」と思っていたのですが、私の食事メニューでは脂質が不足しがちなことを事前に見抜かれていたことになります。プロって凄い！

夕食(18:30）

kiriクリームチーズ１つ、キャベツ、豆腐の味噌汁

	摂取量	合計/ 目標
糖質	9.2g	55.4g / 50g
タンパク質	8.3g	101.3g / 70g
カロリー	152kcal	1,202kcal / 1,000kcal
脂質	5.2g	55.2g / 57.8g

虚無を食べてる。
なんとか脂質だけを取りたくてクリームチーズを一つだけ食べたのですが、４つあるバーのうち３つが赤く染まりました。この失敗はなんとか明日に活かしたいと思います。

トレーナーからのアドバイス（要約）
昼食のタンパク質が多いので、納豆をやめ、鶏肉を少し減らしてみましょう。その分のタンパク質は夕食で。一食25gでバランスよく召し上がってください。

キャベツだけが乗った虚無皿を食べているのに基本的には「良いですね！」と褒めてくださり、有難い限りです。