3月9日（火）
| 朝体重 | 64.2kg |
|---|
朝食（8:30）
ハム（40g）、サラダチキン、豚汁、キャベツ、納豆
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 10.5g | 10.5g / 50g |
| タンパク質 | 33.9g | 33.9g / 70g |
| カロリー | 343kcal | 343kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 16.2g | 16.2g / 68.9g |
豪華な朝ごはん！わたしゃbabyかと思うほどキャッキャと喜んで食べました。
昼食（12:00）
豚肉のチンジャオロース（200g）、ハム（40g）、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 9.2g | 19.7g / 50g |
| タンパク質 | 23.2g | 57.1g / 70g |
| カロリー | 354kcal | 697kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 22.7g | 38.9g / 68.9g |
あとちょっと脂質が足りないな、というときにハムが便利だということに気付きました。
間食(15:00）
ライザッププロテイン、アーモンド20粒
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 2.6g | 22.3g / 50g |
| タンパク質 | 23g | 80.1g / 70g |
| カロリー | 155kcal | 852kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 5.8g | 44.7g / 68.9g |
プロテインの不味さ、夢に出そう。
夕食(18:00）
ミールタイムの「豚バラ大根のだしあん」弁当
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 13.9g | 36.2g / 50g |
| タンパク質 | 13.9g | 94g / 70g |
| カロリー | 247kcal | 1,099kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 15.1g | 59.8g / 68.9g |
ランチにするには脂質が足りないため、夜に回しました。今日も明日のメニューを組んでから寝ます！
