トレーニング記事一覧

ブログ主。筋トレはしたことない。

姉。筋トレ経験あり。

最初

無料カウンセリングに行ってきた！

トレーニング（24回）の記録

2月17日　トレーニング1回目
2月20日　トレーニング2回目
2月23日　トレーニング3回目
2月27日　トレーニング4回目
3月2日　トレーニング5回目
3月6日　トレーニング6回目
3月12日　トレーニング7回目
3月14日　トレーニング8回目
3月17日　トレーニング9回目
3月19日　トレーニング10回目
3月23日　トレーニング11回目
3月27日　トレーニング12回目
3月30日　トレーニング13回目
4月2日　トレーニング14回目
4月6日　トレーニング15回目
4月10日　トレーニング16回目
4月14日　トレーニング17回目
4月17日　トレーニング18回目
4月20日　トレーニング19回目
4月25日　トレーニング20回目
4月27日　トレーニング21回目
4月30日　トレーニング22回目
5月5日　トレーニング23回目
5月8日　トレーニング最終回

最後に

ついに２か月半に及ぶトレーニングと、３か月の食事記録が終わりました。「諦めてしまわないように」という理由で始めたブログですが、思った以上に沢山の人に見て頂けて励みになりました。

３カ月ぴったり、体重変化の最終版です！

68kg→58kg　10kg減！！

私の身長体重でライザップに３か月通った場合の平均ぴったりです。
習性とは不思議なもので、最初こそ「水ばっかり飲むのかぁ」とか「晩御飯少ないなぁ」と思っていた食事も、３か月経てば慣れちゃいました。ブログはこれにて終了しますが、今後もこの食生活は続けていこうと思います。



さて、一番最後になってしまいましたが、そもそもどうしてライザップに通うようになったのかの話をここに書き留めておきたいと思います。あまり明るい話ではありません。



■ダイエットに至った経緯

不妊治療を受けています。不妊期間はかれこれ３年になります。

結婚して１年を過ぎても妊娠の兆しが見えず、夫婦で改めて検査を行ったところ、私たちは「自然な妊娠が望めない」ということがわかりました。

自然妊娠が出来ないとなると、人工授精（厳選した精子をチューブで子宮に入れる）か体外受精になるわけですが、そこにはお金と、年齢と、残された時間の壁がありました。
体外受精って、35歳を過ぎると、成功率がガクンと下がるんですって。ゆっくりしている時間は、あまりありませんでした。

「ただ、あなたは体脂肪率が高すぎるので、体外受精を視野にいれるならダイエットをしてください」

クリニックの先生の真剣な眼差しが脳裏に浮かびます。
当時の体重、76kg。BMIは33に達していました。

「今のあなたの体に、体外受精の麻酔をかけたら死にます」

最悪の危険性を誇張して伝えられたのでしょうが、医者に面と向かって「死ぬ」と言われるのは、けっこうズシンとくるものがありました。
私たちは何日も悩み、自分たちの年齢、収入、欲しい子供の数、どういった治療とダイエットをしていくのか……といった人生の計画を細かく立てねばなりませんでした。

「先生、体外受精も視野にいれて、１年ダイエットします。痩せたら、まずは人工授精から試させてください」
「１年も掛からないとは思いますが、頑張りましょう。あなたなら出来ます」

そんなこんなで、ダイエットをすることになりました。これが2019年の11月の話です。



■血液検査がクリアできない

最初の半年は順調。「最低ここまで」と設けられた69kgにさっくりと達し、「良いですね！」と先生にも看護師さんにも褒めて頂きました。

「血液検査をしましょう。これで良ければ、さっそく排卵誘発剤の投与から始めましょうね」

歓び勇み血を抜いて貰いました。
ところが、数値はほとんど改善していませんでした。

もう少し減らしてみましょう、と言われ、２か月かけてもう1.5kg減らしました。それでも、あまり改善しませんでした。体重を減らしては血液検査……を３回繰り返し、どれも惨敗しては、がっくり肩を落として帰りました。


本格的に焦り始めたのは2020年の11月。体重67kg。9kgも減らしたのに、なんの成果もないまま約束の１年が経とうとしている。

「１年もかからないとは思いますが」という先生の言葉が深く杭のように刺さって抜けませんでした。

どうして先に進めないんだろう。
同じ場所でバタバタとあがき、無駄な時間を過ごしているような焦りが、連日続きました。

太ってなかったら。そも私と夫の体が子作りに適していたら。
きっと職場で飽きるほどに「子供まだだった？」なんて聞かれなかったろうし、毎月毎月クリニックに通って薬を飲まずに済んだろうし、不妊治療のためのお金を必死に貯めずに済んだろうし。

母は、かなり早い段階から「出来なくたって、夫婦二人で楽しくやればいいのよ」と期待を見せない姿勢で、子供が出来たらこうしたい、なんて話題に積極的ではありませんでした。
子どもを急かされなかったのはとても有難かったです。ですが同時に、母が「孫ができない未来」の可能性を見ていることに、申し訳ない気持ちが募りました。


そのタイミングで、SNSで繋がっている方のご懐妊の知らせが入りました。
ショックでした。

夜ひとりだったため泣き散らしてしまい、頭がガンガンと鳴ったのを覚えています。
生まれて初めて抱いた、どうしようもなくなるほどの「妬ましい」という感情でした。

自分が年単位で頑張っていることを、他人が楽して手に入れたかのような錯覚に陥ってしまったんだと思います。誰もが命をかけて産むのだから、そんなことは絶対にありえないんですけどね。どうしようもないことだと分かっているはずなのに、心が追い付いてこないのでした。

悔しくて、妬ましくて、堪らなくなり、そんな感情を抱く自分自身もまた、受け入れることが出来ませんでした。
このままでは人を憎んでしまう、と感じました。

私は一週間ほどSNSを断ち、親や夫、同じく妊活を頑張っている友人にぽつぽつと相談をしながら日々を過ごしましたが、それでもふとした瞬間に涙が出るようになり、何かが削れていくのを感じました。


改めて願うのは、これを読んだ皆さまが「あのときこんなこと言っちゃった」と後悔をされないことです。特にSNSでは、私は不妊治療はおろか結婚していることさえ明言してこなかったので、この記事でハッとなって「しまったな」なんて思われてしまわないよう、祈るばかりです。

誰かが悪いわけではないのです。
誰も悪くないのです。
私自身、それは一番忘れてはいけないことだと強く思いました。


さて、12月はほとんど食べてなかったように思います。おかゆ１，２杯だけを流し込んで、水も少量、１時間程の散歩やフィットボクシングもやっていました。当然、エネルギーが足りず、くらくらした日もありました。

そのくせ、体重は66.6kgのまま、横ばいを続けました。

１か月ほど全く減らなかったと思います。
食べないのに、減らない。これ以上、一体どうしたらいいんだろう。
限界を感じ始めていました。



■ライザップに精神の安定を求めた

そんなこんなで、藁にも縋るような気持ちで辿り着いたのがライザップでした。

姉が「あなたが行くなら私も行く」と言ってくれたため、すごく心強かったです。決して安い契約ではありませんでした。三か月コースで二人合わせて８０万は払っています。

姉はあまりお金が出せない私に代わり、そこまで覚悟があるのならと、料金を多く払ってくれました。不妊や、人を妬ましく思ってしまったこと、将来への不安をあけすけに相談できる姉の存在は本当に大きかったです。


ライザップの無料測定とカウンセリングでは、今後どういうトレーニングをするのかの明確な提示、食生活の指示、これまでのダイエットの問題点などをお話し頂きました。
私はその日、どうすればいいか分からず真っ暗だった視界が、明るく開けていくのを感じました。

「もう、トレーナーの言うことだけ聞いていればいいんだ！難しいことは全部トレーナーと栄養士が考えてくれるんだ！」と、肩の荷が下りたように感じました。ライザップに通って最も恩恵を受けたのは、間違いなく私の精神でした。



■本当に結果が出た

ダイエット開始時の体重が76kg。現在58kgで、一年半で18kgの減量に成功しました。
そして本日、５月１７日、４度目となる血液検査の結果が出、無事にオールクリアとなりました。

今後は排卵誘発剤の投与から始まります。ようやく、ようやく、スタートラインに立てたのだと感慨深くなり、まだ夢の中にいるような心地です。

大変なのはこれからだし、人工授精は痛いと聞くし、最近は卵子だけでも凍結保存したほうがいいのではという話も持ち上がり、その費用の工面に頭を悩ませたりしています。（卵子を摂って凍結するだけで50～80万かかるんですって。ライザップのお金が可愛く思えてきます）


それでも、鬱々とどうしようもなかった沼からようやく這い上がることが出来ました。
見守ってくれた家族、友人、ライザップの皆さま、ブログを読んでくださった皆さま、本当にありがとうございました。


「ライザップに３か月通う記録」を、「通った記録」と変えて、ブログ更新を終わります。
それでは。

5月17日（月）最終

朝体重	58.0kg

最終体重です！マイナス10kg、ありがとうございました！

朝食（9:00）

焼きサバ、ヨーグルト、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	7.1g	7.1g / 50g
タンパク質	20.9g	20.9g / 70g
カロリー	274kcal	274kcal / 1,000kcal
脂質	16.5g	16.5g / 57.8gg

冷凍庫のサバ完食！脂がのってて大変美味しかったです。

昼食（13:30）

肉団子とブロッコリーのバター炒め、ローストビーフ、野菜サラダ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	23.5g	30.6g / 50g
タンパク質	14.8g	35.7g / 70g
カロリー	243kcal	517kcal / 1,000kcal
脂質	9.1g	25.6g / 57.8gg

糖質に余裕があったので干し芋を。お芋大好き！！芋の糖質があまりに高いので少しずつしか食べられないのが悩みどころです。

間食(16:00）

ライザッププロテイン、アーモンド（20粒）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	3.9g	34.7g / 50g
タンパク質	7.3g	60.7g / 70g
カロリー	235kcal	737kcal / 1,100kcal
脂質	21.2g	36.6g / 57.8

千のアーモンドの神隠し。

夕食(20:30）

棒棒鶏、焼きサバの昆布巻き、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	13.8g	48.5g / 50g
タンパク質	13.2g	73.9g / 70g
カロリー	177kcal	914kcal / 1,000kcal
脂質	6.8g	43.4g / 57.8g

本日をもって食事記録は最後となります。皆様お付き合いありがとうございました！

5月16日（日）

朝体重	57.6kg

57kg台まで落ちました！やったぁ！

朝食（10:30）

ライザッププロテイン、ロールパン（半分）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	15.5g	15.5g / 50g
タンパク質	24g	24g / 70g
カロリー	191kcal	191kcal / 1,000kcal
脂質	3.3g	3.3g / 57.8gg

ちょっと寝坊しました。悩んだのですが今からガッツリ食べるのもな……とプロテインで済ませました。

昼食（14:00）

生姜焼き、ローストビーフ、野菜サラダ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	4.8g	20.3g / 50g
タンパク質	24.5g	48.5g / 70g
カロリー	319kcal	510kcal / 1,000kcal
脂質	21.3g	24.6g / 57.8gg

大量に作った生姜焼きを完食。次はローストビーフの消費に移ります。

間食(16:30）

低糖質レアチーズケーキ、アーモンド（20粒）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	3.9g	24.2g / 50g
タンパク質	7.3g	55.8g / 70g
カロリー	235kcal	745kcal / 1,100kcal
脂質	21.2g	45.8g / 57.8

頂き物のチーズケーキ完食です。

夕食(20:30）

棒棒鶏、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	11.2g	35.4g / 50g
タンパク質	17.7g	73.5g / 70g
カロリー	207kcal	953kcal / 1,000kcal
脂質	9g	54.8g / 57.8g

サラダチキンが尽きたので冷凍庫で眠っていた鳥肉にドレッシングを掛けました。

5月15日（土）

朝体重	58.5kg

朝イチの体重は増えてますが、日中お通じがあったので明日は減ると思います。

朝食（8:00）

サバの塩焼き、ロールパン（半分）、野菜サラダ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	16.9g	16.9g / 50g
タンパク質	20.2g	20.2g / 70g
カロリー	309kcal	309kcal / 1,000kcal
脂質	16.2g	16.2g / 57.8gg

久しぶりのサバ。

昼食（12:00）

生姜焼き、ローストビーフ、野菜サラダ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	6.1g	23g / 50g
タンパク質	20.6g	40.8g / 70g
カロリー	327kcal	636kcal / 1,000kcal
脂質	22.8g	39g / 57.8gg

ローストビーフは美味しくてタンパク質も多めで最高です。

間食(15:00）

ライザッププロテイン、アーモンド（20粒）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	4.1g	27.1g / 50g
タンパク質	25g	65.8g / 70g
カロリー	220kcal	856kcal / 1,100kcal
脂質	11g	50g / 57.8

仕事場が無人だったのをいいことに足の筋トレをしました。スクワット×45回、ブルガリアンスクワット左右20回、プランク1分×3回。ライザップに行き始めてから汗がよく出るようになりました！

夕食(18:30）

サラダチキン、野菜サラダ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	2.7g	29.7g / 50g
タンパク質	14.3g	80.1g / 70g
カロリー	80kcal	936kcal / 1,000kcal
脂質	1.1g	51.1g / 57.8g

野菜がギリギリの色をしている。

5月14日（金）

朝体重	58.1kg

よしよし、減ってきました。

朝食（──）

寝坊して食べ損ねてしまいました。ここ三か月、慌ててプロテインだけを飲んだ朝はありましたが、まったく食べなかったのは初めてです。昼まで寝ちゃった。

昼食（12:00）

生姜焼き、人参のしりしり、ロールパン（半分）、野菜サラダ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	21.6g	21.6g / 50g
タンパク質	17.5g	17.5g / 70g
カロリー	379kcal	379kcal / 1,000kcal
脂質	22.4g	22.4g / 57.8gg

糖質制限中なので、パンは食べられても半分ですね。

間食(15:30）

低糖質レアチーズケーキ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	2.1g	23.7g / 50g
タンパク質	3.3g	20.8g / 70g
カロリー	123kcal	502kcal / 1,100kcal
脂質	10.8g	33.2g / 57.8

姉からもらった低糖質ケーキです！びっくりするほど糖質が少ない。少しぱさぱさしていて「うーんやっぱり低糖質の味だよね」という印象ではあるのですが、どうしても甘いものを食べたいときにはもってこいの商品だと感じました！冷凍で長いこと保存できるのも嬉しい。

夕食(18:30）

サラダチキン、まぐろのたたき、野菜サラダ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	25.4g	49g / 50g
タンパク質	29.6g	50.4g / 70g
カロリー	289kcal	791kcal / 1,000kcal
脂質	5.9g	539.2g / 57.8g

ブログへの食事記録は１７日まで続けます！

5月13日（木）

朝体重	58.6kg

0.2g減！

朝食（10:30）

サンマの塩焼き、パン半分、豚汁、野菜サラダ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	20.3g	10.1g / 50g
タンパク質	16.3g	16.1g / 70g
カロリー	294kcal	299kcal / 1,000kcal
脂質	14.8g	20.6g / 57.8g

サンマの下半身。

昼食（14:00）

生姜焼き、野菜サラダ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	5.7g	26g / 50g
タンパク質	10.8g	27.1g / 70g
カロリー	239kcal	533kcal / 1,000kcal
脂質	17.5g	32.3g / 57.8gg

納豆が無い分軽めのお昼。タンパク質が少なかったです。

間食(16:30）

ライザッププロテイン、アーモンド（20粒）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	4.1g	30.1g / 50g
タンパク質	25g	52.1g / 70g
カロリー	220kcal	753kcal / 1,100kcal
脂質	11g	43.3g / 57.8

アーモンド20粒に含まれる栄養素はアーモンド20粒分だぜ！

夕食(20:30）

セブンイレブンのサラダ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	6.1g	36.2g / 50g
タンパク質	18g	70.1g / 70g
カロリー	200kcal	952kcal / 1,000kcal
脂質	11.5g	54.8g / 57.8g

夜のタンパク質が一番多くなってしまったので、３食のバランスに失敗しました。やはり昼は納豆が要りますね。

5月12日（水）

朝体重	58.8kg

少しずつ戻していきます！

朝食（8:00）

サンマの塩焼き、ヨーグルト、野菜サラダ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	10.1g	10.1g / 50g
タンパク質	16.1g	16.1g / 70g
カロリー	299kcal	299kcal / 1,000kcal
脂質	20.6g	20.6g / 57.8g

母からもらったサンマを真っ二つに。サンマもまさか上半身と下半身で分けて食べられるとは夢にも思うまい。

昼食（13:00）

生姜焼き、納豆、野菜サラダ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	9.3g	19.4g / 50g
タンパク質	18.3g	34.4g / 70g
カロリー	322kcal	621kcal / 1,000kcal
脂質	20.9g	41.5g / 57.8gg

いつものお昼ごはん。生姜焼きは600gくらい大量に作ったのでまだまだ冷蔵庫に余っています。

間食(16:00）

ライザッププロテイン、アーモンド（20粒）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	4.1g	16.1g / 50g
タンパク質	25g	60.7g / 70g
カロリー	220kcal	720kcal / 1,100kcal
脂質	11g	42.2g / 57.8

優しいジェダイ。

夕食(18:30）

ローストビーフ、人参しりしり、豚汁

	摂取量	合計/ 目標
糖質	5g	28.4g / 50g
タンパク質	12.9g	72.4g / 70g
カロリー	165kcal	1,006kcal / 1,000kcal
脂質	9.6g	62.1g / 57.8g

ちょっぴり超えましたが問題のない範囲かなと思います。今日はお通じがあったので明日の朝イチ体重は減るはず！楽しみー！

5月11日（火）

朝体重	59.2kg

トレーナーの予想通りに気持ちよく増えました。ここまで言われた通りになると面白いですね。

朝食（8:00）

さばの塩焼き、ヨーグルト、酢の物

	摂取量	合計/ 目標
糖質	8g	8g / 50g
タンパク質	20.7g	20.7g / 70g
カロリー	275kcal	275kcal / 1,000kcal
脂質	16.5g	16.5g / 57.8g

オール頂き物の朝ごはん！体は頂き物で出来ている。

昼食（12:00）

生姜焼き、サラダチキン、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	5.1g	13.1g / 50g
タンパク質	17g	37.7g / 70g
カロリー	284kcal	559kcal / 1,000kcal
脂質	19.9g	36.4g / 57.8gg

顔色の悪いランチ。

間食(15:00）

ライザッププロテイン、アーモンド（20粒）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	2.2g	16.1g / 50g
タンパク質	4g	60.7g / 70g
カロリー	118kcal	720kcal / 1,100kcal
脂質	10.4g	42.2g / 57.8

アーモンド屋さん。

夕食(18:30）

ローストビーフ、メロン、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	18.6g	34.7g / 50g
タンパク質	22g	82.7g / 70g
カロリー	258kcal	978kcal / 1,000kcal
脂質	10.9g	53.1g / 57.8g

友人にローストビーフを山ほど分けて貰いました！やったーーーー！！！私はローストビーフも大好きです。いつも「食べたいなー」と思うのですが、頻繁に食べられるものでもないので……。

5月10日（月）

朝体重	58.7kg

やはりというかドカッと増えました。しかし本日もお昼は外食の予定です…！明日も増えると予想します。

朝食（11:00）

ライザッププロテイン

	摂取量	合計/ 目標
糖質	1.5g	1.5g / 50g
タンパク質	21g	21g / 70g
カロリー	96kcal	96kcal / 1,000kcal
脂質	0.6g	0.6g / 57.8g

控えめのプロテイン朝ごはん。

昼食（13:30）

生姜焼き、納豆、酢の物、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	30.3g	31.8g / 50g
タンパク質	30.4g	51.4g / 70g
カロリー	607kcal	703kcal / 1,000kcal
脂質	36.6g	37.2g / 57.8gg

ずっと気になっていた定食屋さんに入りました！メイン・ご飯・味噌汁・サラダ・小鉢・ドリンクが揃ってたったの1,100円という驚異のランチです。
単純に食べきれないということもあってお米と小鉢は家族に食べて貰いました。凄く美味しかったです。お腹パンパンになっちゃいました。

間食(16:30）

アーモンド（20粒）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	2.2g	34g / 50g
タンパク質	4g	55.4g / 70g
カロリー	118kcal	821kcal / 1,100kcal
脂質	10.4g	47.6g / 57.8

アーモンド鉄砲に制圧される人。

夕食(18:30）

セブンイレブンのサラダ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	7.2g	41.2g / 50g
タンパク質	16.3g	71.6g / 70g
カロリー	183kcal	1,004kcal / 1,000kcal
脂質	43.2g	57.5g / 57.8g

カロリーにもう少し余裕があれば良かったなと思うものの、ほぼ摂取目標値です！

5月9日（日）

朝体重	58.1kg

え！？と疑いましたが誤作動ではありません。やったー凄く減ってる！

朝食（9:30）

ライザッププロテイン

	摂取量	合計/ 目標
糖質	1.5g	1.5g / 50g
タンパク質	21g	21g / 70g
カロリー	96kcal	96kcal / 1,000kcal
脂質	0.6g	0.6g / 57.8g

本日は母の日。豪華なオードブルを頼んでみんなで食べよう！と前々から予定していたので、朝昼は控えめに摂取します。
ライザップが終わって一日目、なんとか乗り越えられると良いのですが。

昼食（13:30）

生姜焼き、納豆、酢の物、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	9.1g	10.6g / 50g
タンパク質	16.4g	37.4g / 70g
カロリー	280kcal	376kcal / 1,000kcal
脂質	17.3g	17.9g / 57.8gg

気持ち少な目。晩御飯に備えます。

間食(16:30）

アーモンド（20粒）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	2.2g	12.8g / 50g
タンパク質	4g	41.4g / 70g
カロリー	118kcal	494kcal / 1,100kcal
脂質	10.4g	28.3g / 57.8g

ウルトラアーモンド水流。

夕食(19:00）

朝昼とセーブしたのでなんと500カロリーもの余裕があります！生きるか！死ぬか！！！ご馳走を目の前に耐えられるのか！！！
どうだーー！！！


ちらし寿司、エビフライ一本、ローストビーフ、エビチリ、から揚げ１個、ハム２枚、肉団子１個

	摂取量	合計/ 目標
糖質	95.5g	108.3g / 50g
タンパク質	73g	114.4g / 70g
カロリー	1,103kcal	1,597kcal / 1,000kcal
脂質	43.2g	71.6g / 57.8g

まぁそうですよね。
二ヶ月半ぶりのお米とから揚げ、本当にめちゃくちゃ美味しかったです…。
バーは真っ赤になってしまったものの、ライザップが終わったら「みんなで集まるときは普通に食べる」と決めていました。明日からまた節制頑張ります！

5月8日 トレーニング最終回

ついに最終回を迎えました。
ブログタイトルは「３か月」とあるのですが、３か月ぴったり見てくれるわけではなく、２４回コースを全て終えたらその時点で終了です。
食事報告も今回までとなります。（ブログはせっかくなので３か月ぴったり続けたいと思います）

第１回が２月１７日でしたので、２か月半ほどのトレーニングとなりました。


写真持ってきましたよ～！

わー楽しみ！！


前回のトレーニングにて、どれだけ搾れたのかを見るために写真を撮っていました。初回と見比べてその変化を確認する、お楽しみの部分です！

どうぞ！！！

ありがとうございます！

えっなにこれ。

ラミネート加工。

ご……ご丁寧にどうも……。


つい戸惑ってしまう私たち。
恥ずかしい軌跡を強力コーティングされてしまい、手元の写真を持て余します。

これどうしたらいいんだ。

下敷きみたいですよね。

じゃあ下敷きにします……ね？

嫌な下敷きだな。

しかしビフォーアフター写真には結構な変化がありました！
私を褒めちぎる準備はよろしいですか？赤ん坊が立ち上がったときくらい褒めてください。

ドン！

体重  68kg→60kg
ウエスト  98cm→88cm
ヒップ  102cm→93cm
太もも  53cm→49cm
ふくらはぎ  38cm→35cm
二の腕  30cm→26cm

ウエスト減ってる！！

ヒップもだいぶ！


２か月半でウエスト・ヒップが10cm減はなかなかの数字ではないでしょうか！


他の皆さんもこんな数字ですか？

ですね！だいたい10cm減です！


履いているズボンの位置が違うのでしっかりと比較は出来ないのですが、肩回りとお腹の肉が明らかに減っています。
実際、服のサイズは15号から11号にダウンしました。あと、銭湯に行ったときに「なんだか垂れてたお尻が上がったな」と感じました。たった２か月半でも十分な変化がありました！！

筋トレは続けてくださいね！

可変式ダンベル買いました！

おっ！


部位によって負荷を変えたり、筋肉がついたら重くできるように、ダンベルは簡単に重さが変えられるタイプがいいですよ、とお勧めしてもらっていました。
ちょっと値が張ったのですが、未来への投資として可変式ダンベルを購入しました。

「じゃあ最後のトレーニングは家で可変式ダンベルを使ってやりやすいやつにしましょう！」とのことで、「ワンハンドローイング」という新しい筋トレを教えてもらいました！

家の椅子とかでも出来るので！

ウッ！これ結構キツイ……！

そうなんです。地味にきます！

今後はトレーナーが居なくなるので、頑張って動画などで勉強していかなければ。


以上です！お疲れ様でした！

ありがとうございました！

ありがとうございました！

 

「やりきったぞ～！」と清々しい気持ちで更衣室へ。
たった２か月半とはいえ、週に２回（時には３回）トレーニングに通い続けるのはそれなりの労でした。一人じゃ続かなかったよね～、と軽口も弾みます。


写真どうする？

恥ずかしいよな。

記念にはなるね。

家に飾っとけば。

絶対に嫌。

絶対に嫌。

☆本日の筋トレ量☆
スクワット……15回
スプリットスクワット……通常13回、10ポンド17回（姉は15ポンド40回）
ワンハンドローイング……10ポンド18回（姉は10ポンド40回）
ドローイン（腹式呼吸）

5月8日（土）

朝体重	58.7kg

一気に0.3減りました！数日間のカロリー控えめ戦法が効きました！やった！

朝食（8:00）

鮭とキノコのバター醤油炒め、ヨーグルト、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	15g	15g / 50g
タンパク質	17.1g	17.1g / 70g
カロリー	312kcal	312kcal / 1,000kcal
脂質	19.4g	19.4g / 57.8g

冷蔵庫にまだサバが残っているのですが、私の舌は鮭を食べたがっていたので鮭を解凍しました。前世は熊かも知れない。

昼食（12:00）

生姜焼き、納豆、ブロッコリー、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	9.6g	24.6g / 50g
タンパク質	20.2g	37.3g / 70g
カロリー	354kcal	666kcal / 1,000kcal
脂質	22.6g	42g / 57.8gg

いつもの昼食。ブロッコリーは冷凍のものです。トレーナー曰く、冷凍の野菜のほうが新鮮で栄養価が落ちていないのでお勧めだそうです。

間食(15:00）

ライザッププロテイン、アーモンド（20粒）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	4.1g	28.7g / 50g
タンパク質	25g	62.3g / 70g
カロリー	220kcal	886kcal / 1,100kcal
脂質	11g	53g / 57.8g

節子それアーモンドや。

夕食(18:30）

チキンサラダ、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	4.9g	33.6g / 50g
タンパク質	10.2g	72.5g / 70g
カロリー	68kcal	954kcal / 1,000kcal
脂質	0.7g	53.6g / 57.8g

蝋人形にされた人みたいな顔色の悪さ。

5月7日（金）

朝体重	59.1kg

生理前やホルモン剤を服用していると体がむくむので、減りにくいそうです。

朝食（8:00）

サバの昆布巻き、ヨーグルト、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	7.1g	7.1g / 50g
タンパク質	20.9g	20.9g / 70g
カロリー	274kcal	274kcal / 1,000kcal
脂質	16.5g	16.5g / 57.8g

いつもの朝ごはん。最近は味の薄いのにも慣れてきて、ドレッシングを抜いたりします。

昼食（12:00）

生姜焼き、納豆、ブロッコリー、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	8.9g	16g / 50g
タンパク質	18.2g	39.1g / 70g
カロリー	309kcal	583kcal / 1,000kcal
脂質	19.1g	35.6g / 57.8gg

納豆で好きなのはひきわりです。

間食(15:00）

ライザッププロテイン、アーモンド（10粒）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	2.6g	11.5g / 50g
タンパク質	23g	62.1g / 70g
カロリー	155kcal	738kcal / 1,100kcal
脂質	5.8g	41.4g / 57.8g

５５１のアーモンド。

夕食(22:00）

ほうれん草ベーコン、酢の物

	摂取量	合計/ 目標
糖質	3g	21.6g / 50g
タンパク質	4.2g	66.3g / 70g
カロリー	179kcal	917kcal / 1,000kcal
脂質	16.1g	57.6g / 57.8g

引き続きカロリーに余裕をみました。停滞期を抜けてくれると良いのですが。
余談ですが晩御飯を食べながら映画「ミッドサマー」をみました。とても面白かったです。私はああいう、価値観の差やそこから生まれる軋みの話が大好きです。

5月6日（木）

朝体重	59.0kg

なかなか減りません。

朝食（9:30）

サバの昆布巻き、ヨーグルト、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	9.5g	9.5g / 50g
タンパク質	21.3g	21.3g / 70g
カロリー	286kcal	286kcal / 1,000kcal
脂質	16.5g	16.5g / 57.8g

連休で少し食べ過ぎてしまったのでシンプルな食事を心がけました。

昼食（13:00）

生姜焼き、納豆、だし巻き卵、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	9g	18.5g / 50g
タンパク質	19.7g	41g / 70g
カロリー	346kcal	632kcal / 1,000kcal
脂質	22.8g	39.3g / 57.8gg

いつものメニュー。足りないタンパク質を納豆で補う。

間食(16:00）

ライザッププロテイン、アーモンド（20粒）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	3.7g	22.2g / 50g
タンパク質	25g	66g / 70g
カロリー	214kcal	846kcal / 1,100kcal
脂質	11g	50.3g / 57.8g

アーモン丼。

夕食(18:30）

サラダチキン（半分）、酢の物、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	7.1g	29.3g / 50g
タンパク質	10.6g	76.6g / 70g
カロリー	80kcal	926kcal / 1,000kcal
脂質	0.8g	51g / 57.8g

酢の物のワカメで「ちゃんと彩のいいもの食ってますよ」というギリギリの体裁を保つ。余裕を持った控えめカロリーで一日を終えられました！