3月19日 トレーニング10回目
ついに10回目を迎えました！毎度おなじみ、お食事相談からはじまります。
ひーこさんお通じが心配ですね。
そうなんですよ～！
ここ４日間、私の体重は横ばいを続け、一切減っていません。
お通じが無い日もあり、ここさえ改善できたらもっと減りもよくなるはず……という部分に頭を悩ませておりました。しかし食物繊維をたくさん摂るのもなかなか難しい！
食物繊維はサプリでもOK。
薬局でも買えますか？
はい！安価のもありますよ。
へぇ～～！！！！
特茶、流々茶とかも良いですよ。
流々（るる）茶？初めて聞いた。
あんまり見かけないですね～。
後日調べたらマツモトキヨシやウエルシアに取扱いがありました！流々茶はお腹が緩くなる印象。
おっ良さそう。
個人差あるので少量からお試しを！
はーい！
さて今日はお馴染みベンチプレスから！
ひーこさん25kgいきましょうか！
初めての重さ……！
滅多にない重量プラスに少しワクワクします。
ここは格好いいところを見せたいぞ！！！
はぎ………ッ！！！！
結構キワキワやったな……。
顔すごいであんた。
20kgに減らしましょう。
しゅん。
続いて姉ですが、姉も腕の筋トレが苦手。30kgを持ち上げましたが、流石に最後のほうはトレーナーの補助がつきました。
ううっ！不甲斐ない。
肩は大丈夫ですか？
心だけです、やられたのは。
☆本日の筋トレ量☆
ベンチプレス……10kg15回、25kg15回、20kg15回（姉は15kg15回、25kg15回、30kg15回）
ダンベルフライ……10ポンド15回、15ポンド13回（姉は13ポンド14回、15ポンド15回）
ショルダープレス……10ポンド13回、15ポンド8回（姉は10ポンド18回、15ポンド12回）
サイドレイズ……10ポンド28回（姉は31回）
