朝体重 62.7kg ちょっと減りました！わーーーーい！！！ところで昨日「カットワカメ」を買いました。 私はカットワカメがここまで増えるとは知りませんでした。 なんということでしょう。膨張しザルから脱走しはじめたワカメを、私はただただ眺めることしか…

朝体重 62.9kg 横這い。 朝食（8:00） サバ缶、豚汁、ヨーグルト（100g）、キャベツ、ブロッコリー 摂取量 合計/ 目標 糖質 19.5g 19.5g / 50g タンパク質 19.9g 19.9g / 70g カロリー 281kcal 281kcal / 1,100kcal 脂質 11.9g 11.9g / 68.9g ブロッコリーを…

朝体重 63.0kg ここ10日間、体重が全く減りません。どうして減らないんだろう……と悩みますが、増えてないだけでも良いのかも知れません。 朝食（8:00） 鮭、ヨーグルト（100g）、キャベツ 摂取量 合計/ 目標 糖質 9.6g 9.6g / 50g タンパク質 24.4g 24.4g / …

朝体重 62.9kg 昨日と変わらず。 朝食（10:30） 鮭、ヨーグルト（100g）、菜の花のからし和え、キャベツ 摂取量 合計/ 目標 糖質 12.9g 12.9g / 50g タンパク質 16.1g 16.1g / 70g カロリー 213kcal 213kcal / 1,100kcal 脂質 9.7g 9.7g / 68.9g 寝坊しまし…

朝体重 62.9kg ここ一週間、思ったように減りません。うーむ。 朝食（10:00） 吉野家の鮭、生野菜サラダ、味噌汁 摂取量 合計/ 目標 糖質 4.1g 4.1g / 50g タンパク質 16.5g 16.5g / 70g カロリー 176kcal 176kcal / 1,100kcal 脂質 9.4g 9.4g / 68.9g 久し…

今日は下半身の日です！私は脚の筋トレが苦手なのでテンションが低いです。まずはスクワットから！ 重りを抱えてスクワット。 成程、右の股関節が弱いですね。 右の股関節ですか！？股関節がしっかり動かないため、疲れてくると体が傾くんだそう。フォームを…

朝体重 63.2kg ギャフン！！！ 朝食（8:00） 鮭、ヨーグルト（100g）、キャベツ 摂取量 合計/ 目標 糖質 9.6g 9.6g / 50g タンパク質 24.4g 24.4g / 70g カロリー 292kcal 292kcal / 1,100kcal 脂質 15.9g 15.9g / 68.9g 鮭が脂たっぷりで柔らかくて美味しか…

朝体重 62.8kg 減ったり戻ったり。 朝食（10:00） 牛すじ煮込み、ヨーグルト（60g）＋MCTオイル（5g）、キャベツ 摂取量 合計/ 目標 糖質 24.2g 24.2g / 50g タンパク質 13.3g 13.3g / 70g カロリー 297kcal 297kcal / 1,100kcal 脂質 14.4g 14.4g / 68.9g …

朝体重 62.6kg 減りました。 朝食（10:00） サバ缶（半分）、ヨーグルト（60g）＋MCTオイル（5g）、キャベツ 摂取量 合計/ 目標 糖質 13.6g 13.6g / 50g タンパク質 13.8g 13.8g / 70g カロリー 215kcal 215kcal / 1,100kcal 脂質 11.3g 11.3g / 68.9g 一日…

朝体重 63.0kg ようやく体重が減ってホッとしました。 昨日は帰宅が遅かったのでレンチンのおかずをメインにしました。 朝食（8:00） 鮭、ヨーグルト（100g）、キャベツ 摂取量 合計/ 目標 糖質 9.6g 9.6g / 50g タンパク質 24.4g 24.4g / 70g カロリー 292k…

ついに10回目を迎えました！毎度おなじみ、お食事相談からはじまります。 ひーこさんお通じが心配ですね。 そうなんですよ～！ここ４日間、私の体重は横ばいを続け、一切減っていません。お通じが無い日もあり、ここさえ改善できたらもっと減りもよくなるは…

朝体重 63.2kg 増えてるじゃん！！！ヤダーー！！！ 朝食（8:00） 鮭、豚汁、キャベツ 摂取量 合計/ 目標 糖質 8.5g 8.5g / 50g タンパク質 25g 25g / 70g カロリー 311kcal 311kcal / 1,100kcal 脂質 17.7g 17.7g / 68.9g 豚汁をお鍋いっぱいに作るのですが…

朝体重 63.1kg まさか３日連続で同じ数字とは……ね……。 朝食（9:30） 鮭、ヨーグルト（100g）、キャベツ 摂取量 合計/ 目標 糖質 9.6g 9.6g / 50g タンパク質 24.4g 24.4g / 70g カロリー 292kcal 292kcal / 1,100kcal 脂質 15.9g 15.9g / 68.9g サバよりは鮭…

毎日時間ぴったりに元気よくやってくるトレーナー。今日は見慣れない黒い封筒を抱えています……！ ２人のメンバーズカードが出来ました！ えっ！メンバーズカード！？ まずはひーこさん！ はーい！ 黄金に光り輝くカード！ すごーい！豪華なカード！！ おお～…

朝体重 63.1kg 昨日と変わらず。まだまだ！頑張るぞ！ 朝食（8:00） アスパラとベーコンの炒め物（140g）、ヨーグルト（100g）、豚汁、キャベツ 摂取量 合計/ 目標 糖質 16.6g 16.6g / 50g タンパク質 18g 18g / 70g カロリー 348kcal 348kcal / 1,100kcal …

朝体重 63.1kg ぼちぼち一か月が経ちます。多少ジグザグはしておりますが、５キロ弱減りました！ 自力では減らせなくなって鬱々した時期もあったので、有難い限りです。 朝食（9:30） 鮭、麻婆茄子、キャベツ 摂取量 合計/ 目標 糖質 10.2g 10.2g / 50g タン…

朝体重 63.4kg 生理のため昼から体調不良となり、思った通りに食べられませんでした。 朝食（9:30） 鮭、豚汁、キャベツ 摂取量 合計/ 目標 糖質 7.1g 7.1g / 50g タンパク質 23.5g 23.5g / 70g カロリー 281kcal 281kcal / 1,100kcal 脂質 15.9g 15.9g / 68…

最初の１０分は体重測定や食事メニューの確認などの時間に充てられます。今日は「どうやったら脂質を摂れるか？脂質の多い食べ物はなにか？」という質問に丁寧に答えて頂きました！ 脂質が多い食べ物って？ アーモンドやアボカドですね！ ああ～！アボカド！…

朝体重 63.5kg 0.1減！引き続き頑張ります。 朝食（9:30） サバ味噌缶（半分）、納豆、キャベツ 摂取量 合計/ 目標 糖質 14.6g 14.6g / 50g タンパク質 20.1g 20.1g / 70g カロリー 238kcal 238kcal / 1,100kcal 脂質 9.6g 9.6g / 68.9g ランチは外食の予定…

朝体重 63.6kg 体重変わらず。お通じがあったり無かったりするので先日トレーナーに聞いたところ、快便を目指すならとにかくワカメが良いですよ！とのこと。 朝食（8:00） 鮭、豚汁、キャベツ 摂取量 合計/ 目標 糖質 8.5g 8.5g / 50g タンパク質 25g 25g / …

トレーニングは上半身の日、下半身の日と別れています。今日は下半身の日！私は脚の筋トレがとにかく苦手なので憂鬱です……。 今日はスパイダーマンをやります！ スパイダーマンってあの？ はい！アメコミのアレです！その名の通り、スパイダーマンのようなポ…

朝体重 63.6kg 12日はトレーニングが終わって力尽きて眠ってしまいました。一日遅れての更新です！ 朝食（9:30） サバ味噌缶（半分）、ひよこ豆のハンバーグ、豚汁、キャベツ 摂取量 合計/ 目標 糖質 19.1g 19.1g / 50g タンパク質 20g 20g / 70g カロリー 3…

朝体重 63.7kg ごそっと0.6kgも減りました。そんなことあるの！？やったー！ 朝食（8:30） 鮭、菊芋のマヨネーズ焼き（30g）、キャベツ 摂取量 合計/ 目標 糖質 8.9g 8.9g / 50g タンパク質 22.5g 22.5g / 70g カロリー 302kcal 302kcal / 1,100kcal 脂質 18…

朝体重 64.3kg 朝食（8:00） ローストチキン（100g）、菊芋のマヨネーズ焼き（30g）、豚汁、キャベツ 摂取量 合計/ 目標 糖質 19g 19g / 50g タンパク質 19.4g 19.4g / 70g カロリー 346kcal 346kcal / 1,100kcal 脂質 19.8g 19.8g / 68.9g 富豪の象徴、コス…

朝体重 64.2kg 朝食（8:30） ハム（40g）、サラダチキン、豚汁、キャベツ、納豆 摂取量 合計/ 目標 糖質 10.5g 10.5g / 50g タンパク質 33.9g 33.9g / 70g カロリー 343kcal 343kcal / 1,100kcal 脂質 16.2g 16.2g / 68.9g 豪華な朝ごはん！わたしゃbabyかと…

朝体重 64.1kg 3月中にあと3kg落とせたら最高ですね！ さて、今日からカロリーと脂質の摂取目標が少し増えました。「カロリーが多少増えてしまってもいいので、脂質を摂って欲しい」とのことです！ 脂質目標57.8g→68.9g カロリー目標1,000kcal→1,100kcal 朝…

朝体重 64.2kg 昨日たっぷりお通じがあったので0.4も減りました！やったー！！ 朝食（9:00） かに玉、キャベツ 摂取量 合計/ 目標 糖質 8.8g 8.8g / 50g タンパク質 17.2g 17.2g / 70g カロリー 330kcal 330kcal / 1,000kcal 脂質 23.5g 23.5g / 57.8g 残り…

余談ですが本日はじめてまともに他のトレーナーを見ました。ムキンムキンの体育会系でした。私たちのトレーナーはポメラニアンみたいな可愛い顔立ちをしているので良かったな……と思いました。 慣れてきましたね！もう少ししたら…… 祭りですね！ はい！いよい…

朝体重 64.6kg 0.1減りました！「必ず増減はあるけど、一日0.1ずつ減ってれば順調ですよ！」とのことなので、順調なのでしょう。頑張ります。 朝食（8:00） 鮭、豚汁、キャベツ 摂取量 合計/ 目標 糖質 6.6g 6.6g / 50g タンパク質 22.9g 22.9g / 70g カロリ…

朝体重 64.7kg 体重変わらず。お通じがない日もあるので目指せ毎日快便。 朝食（9:00） ほうれん草と佃煮昆布の和え物（100g）、鮭、キャベツ 摂取量 合計/ 目標 糖質 8.3g 8.3g / 50g タンパク質 23.1g 23.1g / 70g カロリー 282kcal 282kcal / 1,000kcal …