3月22日（月）
| 朝体重 | 62.8kg |
|---|
減ったり戻ったり。
朝食（10:00）
牛すじ煮込み、ヨーグルト（60g）＋MCTオイル（5g）、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 24.2g | 24.2g / 50g |
| タンパク質 | 13.3g | 13.3g / 70g |
| カロリー | 297kcal | 297kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 14.4g | 14.4g / 68.9g |
頂き物の牛すじを朝ごはんに！柔らかくて美味しいです♡
昼食（13:00）
お刺身のランチ、アーモンド１０粒
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 10.5g | 34.7g / 50g |
| タンパク質 | 21.8g | 35.1g / 70g |
| カロリー | 270kcal | 567kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 14.3g | 28.7g / 68.9g |
姉オススメの居酒屋でランチ！
小鉢２つにご飯と味噌汁と冷ややっこが付きます。桜の花が添えられていてとってもお洒落！お米だけ食べて貰いました。
カロリーも脂質も足りないな……と感じたのでアーモンド１０粒を追加。もう一皿、お肉のおかずがあればバランスが良かったかも知れません。
間食(16:00）
ライザッププロテイン
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 3.7g | 38.4g / 50g |
| タンパク質 | 25g | 60.1g / 70g |
| カロリー | 214kcal | 781kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 11g | 39.7g / 68.9g |
いつものおやつ。また、流々茶も一日一本飲んでいます。おならめっちゃ出ます。あなたついに言葉を覚えたの？ってくらい出ます。
夕食(20:00）
鮭のホイル焼き、納豆、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 10.9g | 49.3g / 50g |
| タンパク質 | 33.2g | 93.2g / 70g |
| カロリー | 337kcal | 1,118kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 13.9g | 53.6g / 68.9g |
めちゃくちゃ脂ののった銀鮭を買いました！！！！！鮭は毎日食べても飽きません。美味しいです！
