3月23日（火）
| 朝体重 | 63.2kg |
|---|
ギャフン！！！
朝食（8:00）
鮭、ヨーグルト（100g）、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 9.6g | 9.6g / 50g |
| タンパク質 | 24.4g | 24.4g / 70g |
| カロリー | 292kcal | 292kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 15.9g | 15.9g / 68.9g |
鮭が脂たっぷりで柔らかくて美味しかったです！最近サバを食べてないので、いま冷蔵庫にある鮭を食べ終わったらサバに移りたいと思います。
昼食（12:00）
生姜焼き、卵焼き（80g）、MCTオイル（10g）、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 9.4g | 19g / 50g |
| タンパク質 | 17.5g | 41.9g / 70g |
| カロリー | 430kcal | 722kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 33.8g | 49.7g / 68.9g |
MCTオイルをお昼に回したのですが、キャベツがシャバシャバになりました。そりゃそうだ。ドレッシングもオイルも兄弟みたいなもんやって。許してや。
間食(15:00）
ライザッププロテイン、アーモンド１０粒
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 2.6g | 21.6g / 50g |
| タンパク質 | 23g | 40.5g / 70g |
| カロリー | 155kcal | 877kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 5.8g | 55.5g / 68.9g |
もう１０粒じゃ物足りない身体になってしまいました。アーモンド中毒。
夕食(18:00）
サラダチキン、菜の花のからし和え、豚汁、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 11.2g | 32.8g / 50g |
| タンパク質 | 33g | 97.9g / 70g |
| カロリー | 249kcal | 1,127kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 6.9g | 62.3g / 68.9g |
菜の花は花畑で自ら収穫した芽です！
天気が良かったので袋いっぱい摘んだり、ジャンプして写真を撮ったりしました。記憶喪失で大人の記憶全部なくしたんかってくらいはしゃぎました。
