3月16日（火）

朝体重	63.1kg

ぼちぼち一か月が経ちます。多少ジグザグはしておりますが、５キロ弱減りました！

自力では減らせなくなって鬱々した時期もあったので、有難い限りです。

朝食（9:30）

鮭、麻婆茄子、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	10.2g	10.2g / 50g
タンパク質	25.5g	25.5g / 70g
カロリー	344kcal	344kcal / 1,100kcal
脂質	19.9g	19.9g / 68.9g

毎度のことですがタンパク質と脂質のバランスが難しいです。

昼食（13:00）

ひよこ豆のハンバーグ、ハム（40g）、豚汁

	摂取量	合計/ 目標
糖質	11.6g	21.8g / 50g
タンパク質	18.5g	44g / 70g
カロリー	331kcal	675kcal / 1,100kcal
脂質	22.5g	42.4g / 68.9g

ハムはグレーゾーン（常食は推奨しない）食材ですが、トレーナーに何も言われないのを良いことに、たまに食べてます。ガハハ。
ちなみにこれ、業務スーパーで2kg1,200円くらいで買える化け物サイズのハムです。「業務スーパー　チョップドハム」で検索してみてください。

間食(17:00）

ライザッププロテイン、アーモンド10粒

	摂取量	合計/ 目標
糖質	2.7g	24.5g / 50g
タンパク質	22.8g	66.8g / 70g
カロリー	155kcal	830kcal / 1,100kcal
脂質	5.7g	48.1g / 68.9g

買い物に出ていてオヤツの時間に遅れました。オヤツの時間って響きいいな。

夕食(20:30）

ローストチキン（100g）、ヨーグルト（100g）、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	16.1g	40.6g / 50g
タンパク質	16.9g	83.7g / 70g
カロリー	257kcal	1,086kcal / 1,100kcal
脂質	12.7g	60.8g / 68.9g

コストコのローストチキンの半分を食べきってしまいました……。残り半分は冷凍保存しているのですが、一度冷凍すると味が落ちるので、味付けして別の料理に変えるなどするつもりです。