3月17日（水）
| 朝体重 | 63.1kg |
|---|
昨日と変わらず。まだまだ！頑張るぞ！
朝食（8:00）
アスパラとベーコンの炒め物（140g）、ヨーグルト（100g）、豚汁、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 16.6g | 16.6g / 50g |
| タンパク質 | 18g | 18g / 70g |
| カロリー | 348kcal | 348kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 21.8g | 21.8g / 68.9g |
頂いたアスパラを、冷凍庫で長き眠りについていたベーコンとドッキング。食べ応えがあります！
昼食（12:00）
牛肉炒め（焼肉味）、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 6g | 22.6g / 50g |
| タンパク質 | 29.7g | 47.7g / 70g |
| カロリー | 277kcal | 625kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 13.3g | 35.1g / 68.9g |
牛肉は脂質がたくさん摂れるんですが、カロリーとタンパク質もそれなりに高いので難しいところです。
間食(15:00）
ライザッププロテイン、アーモンド20粒
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 3.7g | 26.3g / 50g |
| タンパク質 | 25g | 72.7g / 70g |
| カロリー | 214kcal | 839kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 11g | 46.1g / 68.9g |
アーモンドを並べる仕事も板についてきました。そろそろ給料が出ても良いんじゃないかと思う。
夕食(17:30）
ほっけ干物の塩焼き、うの花、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 7.6g | 34g / 50g |
| タンパク質 | 25.5g | 98.3g / 70g |
| カロリー | 254kcal | 1,094kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 12.2g | 58.3g / 68.9g |
ほっけがやたらテカテカしているのはラップです。外すのに苦労した。
