3月12日（金）

朝体重	63.6kg

12日はトレーニングが終わって力尽きて眠ってしまいました。一日遅れての更新です！

朝食（9:30）

サバ味噌缶（半分）、ひよこ豆のハンバーグ、豚汁、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	19.1g	19.1g / 50g
タンパク質	20g	20g / 70g
カロリー	346kcal	346kcal / 1,100kcal
脂質	19.6g	19.6g / 68.9g

ここ数日お肉ばかりが続いてしまったので魚を摂取。朝魚、昼豚牛、夜チキンが黄金か？

昼食（13:00）

牛焼肉（モモ200g）、茹でもやし

	摂取量	合計/ 目標
糖質	9.5g	28.6g / 50g
タンパク質	22.8g	42.8g / 70g
カロリー	315kcal	661kcal / 1,100kcal
脂質	18.8g	38.4g / 68.9g

頂き物の高級肉を200gも使った贅沢なランチです。最高。

間食(15:00）

ライザッププロテイン、アーモンド20粒

	摂取量	合計/ 目標
糖質	3.7g	32.3g / 50g
タンパク質	25g	67.8g / 70g
カロリー	214kcal	875kcal / 1,100kcal
脂質	11g	49.4g / 68.9g

脂質が足りなかったのでアーモンドを増やして調整。

夕食(18:30）

ローストチキン（80g）、茹で人参（40g）、菜の花の辛し和え（40g）、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	16.2g	48.6g / 50g
タンパク質	13.7g	81.5g / 70g
カロリー	214kcal	1,088kcal / 1,100kcal
脂質	8.9g	58.3g / 68.9g

トレーナーからのアドバイス（要約）
肉と魚を両方取り入れていて良いですね！ナッツでの微調整も大変すばらしいです。お通じについては食物繊維（ワカメなど）を積極的に摂取してください。

今までで一番褒められた気がします！一日で肉・魚の両方摂取を目指して次も頑張ります。