3月12日 トレーニング7回目
トレーニングは上半身の日、下半身の日と別れています。今日は下半身の日！私は脚の筋トレがとにかく苦手なので憂鬱です……。
今日はスパイダーマンをやります！
スパイダーマンってあの？
はい！アメコミのアレです！
その名の通り、スパイダーマンのようなポーズを取るストレッチ。股関節・もも周りの柔軟性を高めます！
それでは気合いれて！
よし！ピーターパーカーになろうや。
何言ってんの？
通じませんでした。恥だけかいた。（スパイダーマンの本名がピーターパーカーという）
続いてスプリットスクワット！
妹が苦手なやつ。
うっ！！ああっ…！！
ああ～～！15回で止めましょう！
おい。
お姉さんは20回いける。
よたよたと壁に手をつく妹。姉のみが残り5回を消費する。
お前が不甲斐なくて良かった。
私でプライドを保つな。
そして今日はついにコンパウンド法（連続で２種目をこなす）に初挑戦です！
肩を鍛える「ラットプルダウン」と「シーテッドロウ」を連続して行います。
ぐるぐるいきますよ～！
祭りですね……！！！
まず姉が挑戦！いきなり60ポンド（27キロ）をこなしてしまいます。
おお～～すごい！
ひーこさんは……40で。
貧弱。
しかし40ポンドでも18キロもあります！これを20回、30回と続けると苦しい……！
ﾌｨ~~ｯ! ﾌｽｰｰｰｯ!! ﾌｩ~~~ｯ!!!
（そっと30まで軽くする）
もはや何も言われずに軽くされたね。
☆本日の筋トレ量☆
スパイダーマン……8回
スクワット……15回、10kg40回（姉は20kg40回）
スプリットスクワット……左右15回（姉は左右20回）
ラットプルダウン……40ポンド15回（姉は60ポンド20回）
シーテッドロウ……30ポンド15回（姉は60ポンド20回）
