2月28日（日）

朝体重	65.3kg

朝食（9:00）

鮭、ヨーグルト（50g）、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	7.2g	7.2g / 50g
タンパク質	22.6g	22.6g / 70g
カロリー	261kcal	261kcal / 1,000kcal
脂質	14.4g	14.4g / 57.8g

塩くらい振ってもいいかも知れません。素材の味を活かしすぎている。

昼食（12:30）

サバの味噌煮、しらすサラダ、揚げ出し豆腐

	摂取量	合計/ 目標
糖質	25g	32.2g / 50g
タンパク質	26.5g	49.1g / 70g
カロリー	413kcal	674kcal / 1,000kcal
脂質	19.5g	33.9g / 57.8g

サガミで外食しました。揚げ出し豆腐がすっごく美味しかったです。ライザップ中でも、おかずを単品で注文できるお店なら利用しやすいので嬉しいですね。

間食(16:00）

ライザッププロテイン、アーモンド１０粒

	摂取量	合計/ 目標
糖質	2.7g	34.9g / 50g
タンパク質	22.8g	71.9g / 70g
カロリー	155kcal	829kcal / 1,000kcal
脂質	5.7g	39.6g / 57.8g

手。
家で写真を撮り忘れ、車の中で致し方なく撮りました。撮って報告したあとで、姉が「同じメニューならもう写真使いまわしてる」と言っていたのを思い出しました。後の祭りでした。

夕食(17:40）

マグロ刺身、マグロのマリネ、味噌汁

	摂取量	合計/ 目標
糖質	9.1g	44g / 50g
タンパク質	15.2g	87.1g / 70g
カロリー	204kcal	1,033kcal / 1,000kcal
脂質	10.6g	50.1g / 57.8g

夜も外食。いろいろなマグロ料理が食べられるレストランへ行きました！マグロはカロリーも糖質もすごく少ないので、「こんなに食べられるの！？」と驚いてしまう。ただ同時に「こんなに高いの！？」とも思ってしまう。