5月15日（土）

朝体重	58.5kg

朝イチの体重は増えてますが、日中お通じがあったので明日は減ると思います。

朝食（8:00）

サバの塩焼き、ロールパン（半分）、野菜サラダ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	16.9g	16.9g / 50g
タンパク質	20.2g	20.2g / 70g
カロリー	309kcal	309kcal / 1,000kcal
脂質	16.2g	16.2g / 57.8gg

久しぶりのサバ。

昼食（12:00）

生姜焼き、ローストビーフ、野菜サラダ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	6.1g	23g / 50g
タンパク質	20.6g	40.8g / 70g
カロリー	327kcal	636kcal / 1,000kcal
脂質	22.8g	39g / 57.8gg

ローストビーフは美味しくてタンパク質も多めで最高です。

間食(15:00）

ライザッププロテイン、アーモンド（20粒）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	4.1g	27.1g / 50g
タンパク質	25g	65.8g / 70g
カロリー	220kcal	856kcal / 1,100kcal
脂質	11g	50g / 57.8

仕事場が無人だったのをいいことに足の筋トレをしました。スクワット×45回、ブルガリアンスクワット左右20回、プランク1分×3回。ライザップに行き始めてから汗がよく出るようになりました！

夕食(18:30）

サラダチキン、野菜サラダ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	2.7g	29.7g / 50g
タンパク質	14.3g	80.1g / 70g
カロリー	80kcal	936kcal / 1,000kcal
脂質	1.1g	51.1g / 57.8g

野菜がギリギリの色をしている。