5月13日（木）
| 朝体重 | 58.6kg |
|---|
0.2g減！
朝食（10:30）
サンマの塩焼き、パン半分、豚汁、野菜サラダ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 20.3g | 10.1g / 50g |
| タンパク質 | 16.3g | 16.1g / 70g |
| カロリー | 294kcal | 299kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 14.8g | 20.6g / 57.8g |
サンマの下半身。
昼食（14:00）
生姜焼き、野菜サラダ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 5.7g | 26g / 50g |
| タンパク質 | 10.8g | 27.1g / 70g |
| カロリー | 239kcal | 533kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 17.5g | 32.3g / 57.8gg |
納豆が無い分軽めのお昼。タンパク質が少なかったです。
間食(16:30）
ライザッププロテイン、アーモンド（20粒）
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 4.1g | 30.1g / 50g |
| タンパク質 | 25g | 52.1g / 70g |
| カロリー | 220kcal | 753kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 11g | 43.3g / 57.8 |
アーモンド20粒に含まれる栄養素はアーモンド20粒分だぜ！
夕食(20:30）
セブンイレブンのサラダ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 6.1g | 36.2g / 50g |
| タンパク質 | 18g | 70.1g / 70g |
| カロリー | 200kcal | 952kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 11.5g | 54.8g / 57.8g |
夜のタンパク質が一番多くなってしまったので、３食のバランスに失敗しました。やはり昼は納豆が要りますね。
