4月24日（土）
| 朝体重 | ──kg |
|---|
体重計るの忘れました！！！！！
朝食（8:00）
鮭、ヨーグルト（100g）、野菜、MCTオイル、イージーファイバー
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 8.6g | 8.6g / 50g |
| タンパク質 | 14.2g | 14.2g / 70g |
| カロリー | 274kcal274kcal / 1,000kcal | |
| 脂質 | 19.5g | 19.5g / 57.8g |
昨日と同じメニュー。足りない脂質をMCTオイルで賄います。
昼食（13:00）
プルコギ、ひよこ豆のハンバーグ、納豆
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 16.4g | 22.8g / 50g |
| タンパク質 | 19.5g | 33.7g / 70g |
| カロリー | 301kcal | 575kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 15g | 34.5g / 57.8gg |
スーパーで見掛けてこんなものを買いました！
最後の一個のひよこ豆のハンバーグを平らげます。美味しかった～♡♡
間食(15:00）
ライザッププロテイン、アーモンド（20粒）
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 4.1g | 26.9g / 50g |
| タンパク質 | 25g | 58.7g/ 70g |
| カロリー | 220kcal | 795kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 11g | 45.5g / 57.8g |
アーモンド高跳び。
夕食(19:00）
白菜と鶏肉のクリーム煮、鮭のだし茶漬け風冷やしおぼろ奴
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 6.7g | 35.8g / 50g |
| タンパク質 | 10.8g | 69.5g / 70g |
| カロリー | 156kcal | 951kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 9.2g | 54.7g / 57.8g |
珍しくタンパク質がオーバーしませんでした。足りないかな？と不安に感じたものの、私の今の体重なら60g摂ればOKと思われます。
