4月14日（水）
| 朝体重 | 61.0kg |
|---|
体重がジグザグします。
朝食（8:00）
あじのみりん干し（1/3）、ヨーグルト（100g）、MCTオイル、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 13g | 13g / 50g |
| タンパク質 | 9.8g | 9.8g / 70g |
| カロリー | 228kcal | 228kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 14.2g | 14.2g / 57.8g |
ちょっと睡眠時間が少なくなってしまいました。慌てて掻き込みます。
昼食（12:00）
なすのみぞれ炒め（130g）、スクランブルエッグ、納豆、MCTオイル、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 14.4g | 27.4g / 50g |
| タンパク質 | 17.6g | 27.4g / 70g |
| カロリー | 383kcal | 611kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 26.3g | 40.5g / 57.8gg |
メインがナスだと、どうしてもタンパク質・脂質が足りなくなってしまいます。お昼はやっぱりお肉だなぁ。
間食(17:00）
ライザッププロテイン、アーモンド（20粒）
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 4.1g | 31.5g / 50g |
| タンパク質 | 25g | 52.4g/ 70g |
| カロリー | 220kcal | 831kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 11g | 51.5g / 57.8g |
打ち上げ花火。
夕食(18:00）
サラダチキン、野菜サラダ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 4.4g | 36g / 50g |
| タンパク質 | 27.7g | 80.1g / 70g |
| カロリー | 151kcal | 983kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 2.1g | 53.6g / 57.8g |
金欠なので、冷蔵庫にあるサラダチキンを食べつくしたらこのあとどうしようなぁ、と考えています。
