4月13日（火）

朝体重	60.7kg

ガツンガツン減ってます！やったぁ！

朝食（9:00）

あじのみりん干し、ヨーグルト（100g）、わかめ、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	13g	13g / 50g
タンパク質	10.1g	10.1g / 70g
カロリー	141kcal	141kcal / 1,000kcal
脂質	4.4g	4.4g / 57.8g

昨日の失敗を活かし、今日はみりん干し３分の１にしました。お昼にたくさん食べる予定なので全体的に少なめです。

昼食（12:00）

ローストビーフ（135g）、野菜サラダ、とろろ昆布のお吸い物、揚げ出し豆腐

	摂取量	合計/ 目標
糖質	12.5g	25.5g / 50g
タンパク質	34.1g	44.2g / 70g
カロリー	370kcal	511kcal / 1,000kcal
脂質	20.1g	24.5g / 57.8gg

今日は家族のお誕生日なのでみんなでお祝いしました。ガッツリローストビーフです！！！パーティっぽくて豪華な上にたくさん食べられる最高の食材です。友人に頂いたお花の可愛いお吸い物も、お祝いの席ということで開けました。とっても可愛い。

間食(13:00、17:00）

糖質カットゼリー、ライザッププロテイン、アーモンド（20粒）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	11.1g	36.6g / 50g
タンパク質	25g	69.2g/ 70g
カロリー	231kcal	742kcal / 1,100kcal
脂質	11g	35.5g / 57.8g

昼食後にデザートを食べました。糖質が高いので推奨されていないのですが、一日の摂取量を越えない範囲で、なるべく糖質とカロリーの少ないものを選びました。

夕食(20:00）

サラダチキン、野菜サラダ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	7.1g	43.7g / 50g
タンパク質	28.1g	97.3g / 70g
カロリー	164kcal	908kcal / 1,000kcal
脂質	2.2g	37.7g / 57.8g

伊藤ハムのサラダチキンが相変わらず美味しい。次も絶対にこれを買う。