4月11日（日）

朝体重	61.0kg

ぴたり61kg！４年ほど前に一度一気に減らしてこの体重でした。これ以下となるともう何年前の話なのか思い出せないくらいです。

朝食（10:00）

鮭、ヨーグルト（100g）、五目豆（30g）、マカロニサラダ、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	12.6g	10.6g / 50g
タンパク質	27.1g	24.2g / 70g
カロリー	355kcal	295kcal / 1,000kcal
脂質	20.3g	16.1g / 57.8g

スーパーで目の前で半額シールを貼られたマカロニサラダ。ついつい手が伸びてしまい、マカロニは炭水化物なのに……！いやしかし、少量なら許されまいか。小鉢程度なら。なんとか。なんとか……。と恐る恐る報告。今のところなにも言われてないです。しめしめ。

昼食（13:00）

プルコギ、納豆、スクランブルエッグ、わかめ、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	15.8g	28.4g / 50g
タンパク質	18.3g	45.4g / 70g
カロリー	353kcal	708kcal / 1,000kcal
脂質	21.7g	42g / 57.8gg

タンパク質を摂取したくて納豆と卵を追加。タンパク質と脂質はお昼に一番多く摂りたい。でもすぐにカロリーオーバーしてしまう。難しいです。

間食(16:00）

ライザッププロテイン、アーモンド（5粒）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	2.5g	30.9g / 50g
タンパク質	22g	67.4g/ 70g
カロリー	132kcal	840kcal / 1,100kcal
脂質	3.2g	45.2g / 57.8g

カービィ。

夕食(21:00）

ネギトロ（70g）、菜の花の胡麻和え

	摂取量	合計/ 目標
糖質	1.1g	32g / 50g
タンパク質	15.7g	83.1g / 70g
カロリー	177kcal	1,017kcal / 1,000kcal
脂質	11g	56.2g / 57.8g

お昼に摂りすぎたカロリーがここで効いています。囚人のがもっとええもん食っとるわ。