3月10日 トレーニング16回目
今日はトレーナーが神妙な顔で「実は……」と切り出します。
ひーこさんの食事報告の……。
？ はい。
アーモンドアート。
アーモンドアート。
楽しく見てますよ。
良かった！
いや～いつ突っ込もうかと！
毎日毎日アーモンド食べてて変化のなさが自分でつまらなくなった、というのがキッカケですが、いつの間にかアーモンドアートなんて呼ばれてた。
食事の報告なので、もし怒られたらすぐに止めようと思っていましたが、問題なさそうです。
ちなみにトレーナーが一番笑ったのは「モンハン」らしいです。
お姉さんは食事の調子は？
糖質が多くなっちゃうんです。
カロリー調整しましたしねぇ。
姉は前回のトレーニングの際、一日のカロリーの設定を低くしています。
やはりカロリーと必要栄養素のバランスを整えるのは難しいです。オートミールオススメですよ！
僕は毎朝オートミールです。
オススメの商品ありますか？
日本製が美味しいですよ！
安く買えるのは海外製だそうですが、「海外のは僕の口に合わないです……」ってシュンとしてました。
今日もトレーナーのプチ情報が増えた。
さて本日は上半身の日なのでベンチプレスから！
お姉さんは32kg！
あれ！？前は30だったような。
やや……（溜め）……あげ！！
ですよね！！！
それでもしっかり１セットこなしちゃうんだから凄いです。姉がどんどんムキムキになっていく。
続いてダンベルフライ！
これも上げちゃいますか？
上げ………？
上げ………？
上げ………ない！
／どっワハハ＼
ノリが良い。
さて、後半は三角筋をまんべんなく鍛えるトレーニングを教えて貰いました！
三角筋は「前部」「中部」「後部」に分かれており、これまでは中部を鍛えるサイドレイズしかやったことがありません。
前部はフロントレイズ！
後部はリアレイズです！
これらを３連続でやります。
キツそぉ～～！
やはりというか、キツかったです。
これまで使ったことのない筋肉がダルくなり、トレーニング後のシャワーが大変でした（腕があがらない）。
今日はプランクなし！
やった！！！！
めっちゃ喜ぶやん。
つい喜んじゃった。
そうだろうと思いました。
死ぬほどプランクやりたくないの全部バレちゃってんだね。
☆本日の筋トレ量☆
ベンチプレス……10kg15回、20kg15回、25kg15回（姉は20kg15回、27kg13回、32kg15回）
ダンベルフライ……7ポンド13回、10ポンド20回（姉は7kg28回）
サイドレイズ……5ポンド15回（姉は10ポンド15回）
フロントレイズ……5ポンド20回
リアレイズ……5ポンド14回（姉は15回）
