3月7日（日）

朝体重	64.2kg

昨日たっぷりお通じがあったので0.4も減りました！やったー！！

朝食（9:00）

かに玉、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	8.8g	8.8g / 50g
タンパク質	17.2g	17.2g / 70g
カロリー	330kcal	330kcal / 1,000kcal
脂質	23.5g	23.5g / 57.8g

残り物のかに玉をドン。脂質が少し多くなってしまった。

昼食（13:00）

ローストチキン（100g）、豚汁、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	16.6g	25.4g / 50g
タンパク質	19.9g	37.1g / 70g
カロリー	315kcal	645kcal / 1,000kcal
脂質	16.8g	40.3g / 57.8g

秘密のルートから手に入れたコストコのチキンです。一羽まるごとたったの700円。

金持ちの気分である。

アマゾンでも買えるのかな？と探してみたらあった。高い。

間食(16:00）

ライザッププロテイン、アーモンド

	摂取量	合計/ 目標
糖質	2.6g	28g / 50g
タンパク質	23g	60.1g / 70g
カロリー	155kcal	800kcal / 1,000kcal
脂質	5.8g	46.1g / 57.8g

「間食で固形物のタンパク質を増やすのもおすすめですよ！」とのことですが、固形のタンパク質ってなんだろう。

夕食(21:00）

豆腐ハンバーグのレタス巻き、茹でもやし（半分）、焼きなす（70g）、昆布の佃煮（20g）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	13.2g	41.2g / 50g
タンパク質	18.9g	79g / 70g
カロリー	265kcal	1,066kcal / 1,000kcal
脂質	13.8g	59.8g / 57.8g

豆腐ハンバーグや焼きナスなど、ヘルシーなものを沢山いただけたので、豪華な晩御飯になりました！周囲の協力あってこそなので、感謝が尽きません。

さて、脂質をもっと摂って欲しいとのことで、明日から摂取目標値が少し増えます。
脂質目標57.8g→68.9g
カロリー目標1,000kcal→1,100kcal