3月8日（月）
| 朝体重 | 64.1kg |
|---|
3月中にあと3kg落とせたら最高ですね！
さて、今日からカロリーと脂質の摂取目標が少し増えました。「カロリーが多少増えてしまってもいいので、脂質を摂って欲しい」とのことです！
脂質目標57.8g→68.9g
カロリー目標1,000kcal→1,100kcal
朝食（9:30）
ハム（90g）、豚汁、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 13g | 13g / 50g |
| タンパク質 | 24.6g | 24.6g / 70g |
| カロリー | 346kcal | 346kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 20.2g | 20.2g / 68.9g |
久しぶりにハムを食べました！脂質を摂るならお肉は外せなくなってきます。特に牛肉が脂質豊富。今後は肉類の摂取を意識していくことになりますが、牛肉って高いんだよなぁー！
昼食（13:00）
豚肉のチンジャオロース（200g）、ヨーグルト(100g）
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 11.8g | 24.8g / 50g |
| タンパク質 | 20.4g | 45g / 70g |
| カロリー | 349kcal | 695kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 22.1g | 42.3g / 68.9g |
脂質摂取のため引き続き肉料理！チンジャオロース大好きです。
間食(16:00）
ライザッププロテイン、アーモンド20粒
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 3.7g | 28.5g / 50g |
| タンパク質 | 25g | 70g / 70g |
| カロリー | 214kcal | 909kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 11g | 53.3g / 68.9g |
脂質摂取のため、アーモンド20粒作戦を復活させました！小皿に20粒が並ぶと壮観。
夕食(20:30）
茹でもやし（半分）、焼きなす（70g）、昆布の佃煮（30g）、納豆
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 14.7g | 43.2g / 50g |
| タンパク質 | 13.1g | 83.2g / 70g |
| カロリー | 187kcal | 1,097kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 5.5g | 59.8g / 68.9g |
夜は脂質を抑えないといけないのでヘルシーに。ナスともやしで投獄中の罪人のようなメインを平らげます。
今日一日、肉類が増えたことでかなり満足感が増しました！
