3月27日（土）
| 朝体重 | 62.9kg |
|---|
横這い。
朝食（8:00）
サバ缶、豚汁、ヨーグルト（100g）、キャベツ、ブロッコリー
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 19.5g | 19.5g / 50g |
| タンパク質 | 19.9g | 19.9g / 70g |
| カロリー | 281kcal | 281kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 11.9g | 11.9g / 68.9g |
ブロッコリーを取り入れました！冷凍なので日持ちするし、お弁当も自然解凍で入れられるので楽です。
昼食（12:30）
生姜焼き（100g）、納豆、ブロッコリー、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 9.2g | 28.7g / 50g |
| タンパク質 | 19.2g | 39.1g / 70g |
| カロリー | 331kcal | 612kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 20.8g | 32.7g / 68.9g |
いつものお弁当に冷凍ブロッコリーをドン。余談ですが私は食べるのがめちゃくちゃ遅いです。牛のようにもそもそしている。
間食(15:00）
ライザッププロテイン、アーモンド２０粒
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 3.7g | 32.4g / 50g |
| タンパク質 | 25g | 64.1g/ 70g |
| カロリー | 214kcal | 826kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 11g | 33.8g / 68.9g |
お花。
