3月28日（日）
| 朝体重 | 62.7kg |
|---|
ちょっと減りました！わーーーーい！！！
ところで昨日「カットワカメ」を買いました。
私はカットワカメがここまで増えるとは知りませんでした。
膨張しザルから脱走しはじめたワカメを、私はただただ眺めることしか出来ないのでありました。
お皿に盛ったらもっと多く感じた。
朝食（9:30）
塩サバ、豚汁、ヨーグルト（100g）、わかめ、キャベツ、ブロッコリー
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 19.4g | 19.4g / 50g |
| タンパク質 | 19.9g | 19.9g / 70g |
| カロリー | 381kcal | 381kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 23.2g | 23.2g / 68.9g |
さっそく戻したワカメをドン！噛み応えがあるので食事時間が長くなってしまいました。30gのワカメって結構量があります。
昼食（13:30）
生姜焼き、辛子明太子、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 8.2g | 27.6g / 50g |
| タンパク質 | 22.5g | 42.4g / 70g |
| カロリー | 491kcal | 872kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 38.4g | 61.6g / 68.9g |
外食です！明太子食べたいな～と思ってたんだ～！
間食(17:30）
アーモンド２０粒、イージーファイバー
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 2.6g | 30.2g / 50g |
| タンパク質 | 4g | 46.4g/ 70g |
| カロリー | 124kcal | 996kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 10.4g | 72g / 68.9g |
卍。
仕事が立て込んでいて、これ以上凝った献立を組むのは難しいため、補えない食物繊維をサプリで補給します。
試しに水に入れてみたところ、あっという間に溶けた上に無味無臭！！！すっごく使いやすいです。
夕食(21:00）
サラダチキン、わかめ、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 4.4g | 34.6g / 50g |
| タンパク質 | 27.5g | 73.9g / 70g |
| カロリー | 145kcal | 1,140kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 1.6g | 73.7g / 68.9g |
ちょっとオーバーしてしまいました。サラダチキンを半分にすれば良かったかな。
明日もモリモリワカメです！！！
