3月30日（火）
| 朝体重 | 62.7kg |
|---|
この日も仕事で忙しく、睡眠時間があまり取れていません。地獄のような忙しさでありました。
朝食（8:00）
サバの味噌煮、豚汁、ヨーグルト（100g）、わかめ、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 22.7g | 22.7g / 50g |
| タンパク質 | 21.6g | 21.6g / 70g |
| カロリー | 366kcal | 366kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 18g | 18g / 68.9g |
豚汁を立ったまま啜った。わたしゃ文明を失った蛮族か。
昼食（12:00）
生姜焼き（100g）、わかめ（30g）、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 5.1g | 27.8g / 50g |
| タンパク質 | 32.8g | 43.6g / 70g |
| カロリー | 330kcal | 696kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 27.6g | 45.6g / 68.9g |
増やしすぎたワカメを食べることにも慣れてきました。
間食(15:00）
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 3g | 30.8g / 50g |
| タンパク質 | 23g | 66.6g/ 70g |
| カロリー | 161kcal | 857kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 5.8g | 51.4g / 68.9g |
お花。
夕食(17:30）
サラダチキン（小）、わかめ（30g）、納豆、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 9.8g | 40.5g / 50g |
| タンパク質 | 20.7g | 76.5g / 70g |
| カロリー | 191kcal | 1,048kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 5.8g | 57.6g / 68.9g |
仕事が長引き、夕食を抜くわけにもいかず、慌てて掻き込みましたがこのあとのトレーニングにばっちり遅れました。
| トレーナーからのアドバイス（要約） |
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| ヨーグルトや納豆など、発酵食品を摂取できているので良いですね！昼食のタンパク質がやや少ないので、夕食の納豆を昼食（運動量が多くなるタイミング）に回しても良いかも知れません。 |
