3月20日（土）
| 朝体重 | 63.0kg |
|---|
ようやく体重が減ってホッとしました。
昨日は帰宅が遅かったのでレンチンのおかずをメインにしました。
朝食（8:00）
鮭、ヨーグルト（100g）、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 9.6g | 9.6g / 50g |
| タンパク質 | 24.4g | 24.4g / 70g |
| カロリー | 292kcal | 292kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 15.9g | 15.9g / 68.9g |
腸内環境を整えるため、今日からヨーグルトを食べ続けます！
昼食（12:30）
ひとくちパストラミビーフ、ワカメともやしの酢の物、kiri１個、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 10.1g | 19.7g / 50g |
| タンパク質 | 20.3g | 44.7g / 70g |
| カロリー | 276kcal | 568kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 16.8g | 32.7g / 68.9g |
トップバリュの「ひとくちパストラミビーフ」、めちゃんこ美味しくて「ほんとにこんなに食べていいの？」って飢えた子みたいな感想が飛び出た。
ところでトレーナーオススメのMCTオイルと流々茶を買いました！
脂質が摂れない摂れないと悩んでいましたが、この「じゃあ油を直接飲んじゃおうぜ」という力技、嫌いじゃないです。
間食(15:00）
ライザッププロテイン、アーモンド20粒
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 3.7g | 23.4g / 50g |
| タンパク質 | 25g | 69.7g / 70g |
| カロリー | 214kcal | 782kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 11g | 43.7g / 68.9g |
間食の直前にスクワット３セットとスプリットスクワットを左右10回ずつこなしました。汗がだらだら出るようになったので代謝が良くなったんだなぁと感じます！
夕食(18:00）
グリルチキン、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 16.5g | 40g / 50g |
| タンパク質 | 21g | 90.7g / 70g |
| カロリー | 250kcal | 1,032kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 10.5g | 54.2g / 68.9g |
レンチンおかず。トマトソースが美味しかったです！
こんな食べ方しちゃうもんね～～～！！！
