3月14日（日）

朝体重	63.5kg

0.1減！引き続き頑張ります。

朝食（9:30）

サバ味噌缶（半分）、納豆、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	14.6g	14.6g / 50g
タンパク質	20.1g	20.1g / 70g
カロリー	238kcal	238kcal / 1,100kcal
脂質	9.6g	9.6g / 68.9g

ランチは外食の予定なので控えめに。最近サバは缶詰のものを使っているのですが、トレーナー曰く、密封されたサバ商品は脂が良質なので良いですよ！とのこと。スーパーに売っている、密封されていないタイプのサバは、空気に触れることで脂が酸化しているのだとか。
缶、パックなど、完全密封のサバ商品がオススメだそうです！

昼食（11:30）

大戸屋の生姜焼き（おかず単品）、じゃこおろし、味噌汁

	摂取量	合計/ 目標
糖質	18.1g	32.7g / 50g
タンパク質	30g	50.1g / 70g
カロリー	626kcal	864kcal / 1,100kcal
脂質	43g	52.6g / 68.9g

大戸屋でランチ。タンパク質が30gを越えないように、かつ糖質も脂質も抑えたメニューを探すのに苦労しました。お米がないけどなかなか立派なランチではないでしょうか！

間食(15:00）

ライザッププロテイン、アーモンド10粒

	摂取量	合計/ 目標
糖質	2.6g	35.3g / 50g
タンパク質	23g	73.1g / 70g
カロリー	155kcal	1019kcal / 1,100kcal
脂質	5.8g	58.4g / 68.9g

出先で慌てて食べたため、写真もこの有様。

夕食(18:00）

ローストチキン（60g）、昆布の佃煮（10g）、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	11.5g	46.8g / 50g
タンパク質	9.8g	82.9g / 70g
カロリー	156kcal	1,175kcal / 1,100kcal
脂質	6.6g	65g / 68.9g

さて今回見て欲しいのは食事メニューではありません。おニューの箸置きです。

可愛いですね。