3月14日 トレーニング8回目
最初の１０分は体重測定や食事メニューの確認などの時間に充てられます。
今日は「どうやったら脂質を摂れるか？脂質の多い食べ物はなにか？」という質問に丁寧に答えて頂きました！
脂質が多い食べ物って？
アーモンドやアボカドですね！
ああ～！アボカド！
あとはMCTオイルを飲むとか。
MCTオイルと呼ばれる中鎖脂肪酸の油は、スーパーなどでも簡単に買えます。
しかし加熱に弱いため、生で飲む必要があるそう。
コーヒーに入れる人とか多いですよ！
水に混ぜたらどうなりますか？
不味いと思う。
なんで急に水に混ぜようと思ったのか。
オイルなので無味に近いですが、流石に水に混ぜると飲みにくそう。味の濃い液体に混ぜ込むか、サラダにかけるなどが理想かと思います。
実は水で飲んだことある。
マジですか。
気持ち悪かったです！
そりゃそうだろうよ。
さて、本日は上半身のトレーニング。いつものベンチプレスから始まります！
前回は重り22kgでしたね。
はい。
お姉さんは一発目元気なんで……
えっ？はい。
30kgにしてみましょう！
（渋い顔）
「めちゃ上がるやん急に」って零してたの聞こえました。頑張れ。ちなみに私は貧弱なので22kg維持で筋トレしました。
続いて、サイドレイズという新しいトレーニングを教えてもらいました！
これは皆しんどいって言いますよ！
あっ！し、しんどい！！
姉が珍しく呻き声をあげました。
肘上げないで！もいっちょ！
ひぃ～～～～！
まだいける！頑張ろう！！！
ああ…ッ！腕が上がらん…！！
しんどい～～～～～！
☆本日の筋トレ量☆
ベンチプレス……10kg15回、22kg31回（姉は15kg15回、22kg15回、30kg15回）
ダンベルフライ……10ポンド20回、15ポンド13回（姉は15ポンド32回）
ショルダープレス……10ポンド35回
サイドレイズ……5ポンド28回
