3月13日（土）

朝体重	63.6kg

体重変わらず。お通じがあったり無かったりするので先日トレーナーに聞いたところ、快便を目指すならとにかくワカメが良いですよ！とのこと。

朝食（8:00）

鮭、豚汁、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	8.5g	8.5g / 50g
タンパク質	25g	25g / 70g
カロリー	311kcal	311kcal / 1,100kcal
脂質	17.7g	17.7g / 68.9g

定番の朝メニュー。チンするだけなので楽ちんです。

昼食（12:30）

ミールタイムの「チンジャオロース弁当」、納豆

	摂取量	合計/ 目標
糖質	15.8g	24.3g / 50g
タンパク質	21.8g	46.8g / 70g
カロリー	312kcal	626kcal / 1,100kcal
脂質	17.1g	34.8g / 68.9g

メニューによって当たり外れがあるように感じるがこれは美味しかった……！！
余談ですがタレが親の仇のようにビシャビシャかかっている納豆は地元で販売されているタレ３倍納豆です。この商品とひきわりを好んで食べています。

間食(16:00）

ライザッププロテイン、アーモンド20粒

	摂取量	合計/ 目標
糖質	3.7g	28g / 50g
タンパク質	25g	71.8g / 70g
カロリー	214kcal	840kcal / 1,100kcal
脂質	11g	45.8g / 68.9g

脂質が足りなかったので引き続きアーモンド20粒。アーモンド大好きなので嬉しい。

夕食(18:30）

ローストチキン（80g）、茹で人参（40g）、昆布の佃煮（10g）、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	17.6g	45.6g / 50g
タンパク質	16.8g	88.7g / 70g
カロリー	264kcal	1,104kcal / 1,100kcal
脂質	12g	57.8g / 68.9g

富豪のローストチキンが残り半分を切りました。美味しいものはどうして食べたら無くなってしまうのだろう。
明日はホワイトデーなので、お返しのお菓子を沢山いただいてしまいました。見ると「甘いものが食べたいなあ」と思ってしまいますね。ぐっと我慢です。