3月25日（木）
| 朝体重 | 62.9kg |
|---|
昨日と変わらず。
朝食（10:30）
鮭、ヨーグルト（100g）、菜の花のからし和え、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 12.9g | 12.9g / 50g |
| タンパク質 | 16.1g | 16.1g / 70g |
| カロリー | 213kcal | 213kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 9.7g | 9.7g / 68.9g |
寝坊しまして、遅めの朝ごはん。ここ数日は冷蔵庫の中を消費し続けています。
昼食（14:00）
牛肉炒め＋MCTオイル（10g）、茹でもやし、菜の花のからし和え
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 9.8g | 22.7g / 50g |
| タンパク質 | 32.7g | 48.8g / 70g |
| カロリー | 404kcal | 617kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 24.2g | 33.9g / 68.9g |
朝が遅かったのでお昼の時間もズラしました。無味無臭なのをいいことにお肉にMCTオイルをどぼん。あとから「からし和えのほうに掛けりゃ良かったな！」と思いました。考えなしに生きているとこんなことになるのです。
間食(17:00）
ライザッププロテイン、アーモンド２０粒
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 3.7g | 26.4g / 50g |
| タンパク質 | 25g | 73.8g / 70g |
| カロリー | 214kcal | 831kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 11g | 44.9g / 68.9g |
こんなに毎日アーモンドばかり眺めていたらそのうちアーモンドに名前をつけてしまう。可愛いやつめ。
夕食(20:30）
白菜入りの湯豆腐（一丁分）、手羽
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 13.1g | 39.6g / 50g |
| タンパク質 | 13g | 86.8g / 70g |
| カロリー | 257kcal | 1,088kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 13.6g | 58.5g / 68.9g |
夜は鳥と野菜でさっぱりと。ポン酢で頂きます！
朝は魚、昼は肉、夜は鳥、が定番になってきました。
