3月26日（金）
| 朝体重 | 63.0kg |
|---|
ここ10日間、体重が全く減りません。どうして減らないんだろう……と悩みますが、増えてないだけでも良いのかも知れません。
朝食（8:00）
鮭、ヨーグルト（100g）、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 9.6g | 9.6g / 50g |
| タンパク質 | 24.4g | 24.4g / 70g |
| カロリー | 292kcal | 292kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 15.9g | 15.9g / 68.9g |
「よく鮭たべてるね」と言われました。よく食べてます。鮭ストックが尽きたので明日は久しぶりにサバ君の顔を見ます。
昼食（12:00）
生姜焼き（100g）、卵焼き(60g）、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 8.5g | 18.1g / 50g |
| タンパク質 | 16.2g | 40.6g / 70g |
| カロリー | 321kcal | 613kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 22.5g | 38.4g / 68.9g |
昨夜豚肉を大量に炒めました！山ほどの生姜焼きがあるので暫くお昼は生姜焼きです。
ところでトレーナーに「キャベツだけじゃなくて他の食物繊維も摂ってくださいね」と言われたのを今やっと思い出しました。明日も思い出せるといいな。
間食(15:00）
ライザッププロテイン、アーモンド２０粒
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 3.7g | 21.8g / 50g |
| タンパク質 | 25g | 65.6g/ 70g |
| カロリー | 214kcal | 827kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 11g | 49.4g / 68.9g |
アーモンドで遊び始めました。
夕食(17:30）
サラダチキン、キャベツ、MCTオイル（10g）
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 5.3g | 27.1g / 50g |
| タンパク質 | 23.2g | 88.8g / 70g |
| カロリー | 222kcal | 1,048kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 11.7g | 61.1g / 68.9g |
今日は自主トレの日なので晩もお弁当。昼も夜もお弁当を作らなければいけないのが疲れますね。明日も頑張るぞー！
