3月11日（木）
| 朝体重 | 63.7kg |
|---|
ごそっと0.6kgも減りました。そんなことあるの！？やったー！
朝食（8:30）
鮭、菊芋のマヨネーズ焼き（30g）、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 8.9g | 8.9g / 50g |
| タンパク質 | 22.5g | 22.5g / 70g |
| カロリー | 302kcal | 302kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 18.3g | 18.3g / 68.9g |
今日のお昼は外食の予定なので控え目に。家族と地元の梅園へ行きました！
昼食（11:30）
ほっけ干物の塩焼き、味噌汁、納豆
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 7.6g | 16.5g / 50g |
| タンパク質 | 36.7g | 59.1g / 70g |
| カロリー | 360kcal | 662kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 17.6g | 35.9g / 68.9g |
干物を焼いてくれる定食屋さんにてランチ。ほかほかでめちゃウマです！ちょっとタンパク質摂りすぎちゃった。
間食(16:00）
ライザッププロテイン、アーモンド10粒
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 2.7g | 19.2g / 50g |
| タンパク質 | 22.8g | 81.9g / 70g |
| カロリー | 155kcal | 817kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 5.7g | 41.6g / 68.9g |
今日も可愛いお皿を自慢します。
夕食(19:00）
ひよこ豆のハンバーグ、茹で人参（40g）、ローストチキン（30g）、納豆、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 15.7g | 34.8g / 50g |
| タンパク質 | 16g | 97.9g / 70g |
| カロリー | 294kcal | 1,110kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 16.5g | 58.1g / 68.9g |
品数が多いと豪華に感じますね！一食での栄養バランスをいろいろ調整しなければならないので、冷蔵庫のおかずと睨めっこしながら、ああでもないこうでもないと毎日メニューを組み替えています。人体錬成ゲームって難しいな。
