4月23日（金）
| 朝体重 | 60.1kg |
|---|
昨日と同じ！
朝食（9:30）
鮭、ヨーグルト（100g）、野菜、イージーファイバー
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 8.6g | 8.6g / 50g |
| タンパク質 | 14.2g | 14.2g / 70g |
| カロリー | 274kcal274kcal / 1,000kcal | |
| 脂質 | 19.5g | 19.5g / 57.8g |
しばらくサバだったので「鮭食べたい！！！！！！！」と思っていたら母がくれました。鮭最高。私はこの世で一番鮭が好きです。
昼食（13:00）
プルコギ、鮭のだし茶漬け風冷やしおぼろ奴、納豆
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 22.6g | 31.2g / 50g |
| タンパク質 | 28.2g | 42.4g / 70g |
| カロリー | 378kcal | 652kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 16.4g | 35.9g / 57.8gg |
スーパーで見掛けてこんなものを買いました！
めちゃくちゃうまい。私はお茶漬けや雑炊も死ぬほど好きです。お米を断っているので最近お茶漬けを食べてなかったのですが、豆腐ならカロリーオフ！冷たいまま食べる製品のようですが温めて食べました。最高。
間食(15:00）
ライザッププロテイン、アーモンド（20粒）
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 4.1g | 35.3g / 50g |
| タンパク質 | 25g | 67.4g/ 70g |
| カロリー | 220kcal | 872kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 11g | 46.9g / 57.8g |
夕食(18:30）
サラダチキン、サラダ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 4.7g | 40g / 50g |
| タンパク質 | 18.8g | 86.2g / 70g |
| カロリー | 105kcal | 978kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 1.3g | 48.1g / 57.8g |
お通じがないので毎日快便を目指して頑張りたい。
