4月22日（木）

朝体重	60.1kg

ジグザグ前後ちゅう。

朝食（8:00）

あじの塩焼き（60g）、ヨーグルト（100g）、キャベツ、イージーファイバー

	摂取量	合計/ 目標
糖質	8.5g	8.5g / 50g
タンパク質	14.1g	14.1g / 70g
カロリー	234kcal	234kcal / 1,000kcal
脂質	15.3g	15.3g / 57.8g

今日は昨日とまったく同じ献立です。

昼食（12:30）

プルコギ、ひよこ豆のハンバーグ、納豆

	摂取量	合計/ 目標
糖質	21.5g	30g / 50g
タンパク質	23.8g	37.9g / 70g
カロリー	396kcal	630kcal / 1,000kcal
脂質	21g	36.3g / 57.8gg

頂き物のひよこ豆のハンバーグがとっても美味しい。もう食べきっちゃう。

間食(15:00）

ライザッププロテイン、アーモンド（20粒）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	4.1g	34.1g / 50g
タンパク質	25g	62.9g/ 70g
カロリー	220kcal	850kcal / 1,100kcal
脂質	11g	47.3g / 57.8g

ついにプリントし始めた。

夕食(18:30）

サラダチキン、サラダ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	4.5g	38.6g / 50g
タンパク質	11.8g	74.6g / 70g
カロリー	78kcal	928kcal / 1,000kcal
脂質	1.2g	48.5g / 57.8g

本日はマシンを使って自主トレの日なのでサクッと胃に入れてライザップへ向かいます。
カロリーに余裕があったので、帰り道にカロリーオフのお酒を買ってきました！

アルコールも０％なのでもはやただのジュースなのですが…。
もともとお酒が大好きでよく飲んでいたのですが、ダイエットを始めてからめっきり飲まなくなって（飲めなくなって）しまいました。最後に飲んだのは１０月だったと記憶しているので、これをお酒にカウントするなら半年ぶりとなります。美味しい。