4月19日（月）

朝体重	60.2kg

昨日と変わらず。

朝食（7:30）

あじの塩焼き（60g）、ヨーグルト（100g）、キャベツ、イージーファイバー

	摂取量	合計/ 目標
糖質	9.4g	9.4g / 50g
タンパク質	18.6g	18.6g / 70g
カロリー	266kcal	266kcal / 1,000kcal
脂質	16.2g	16.2g / 57.8g

母にアジの塩焼きを貰いました！一匹丸々は多すぎるので半分ずつ頂きます。

昼食（13:00）

豚のチンジャオロース、スクランブルエッグ、納豆

	摂取量	合計/ 目標
糖質	7.6g	17g / 50g
タンパク質	22.5g	41.1g / 70g
カロリー	362kcal	628kcal / 1,000kcal
脂質	24.1g	40.3g / 57.8gg

足りないタンパク質を卵と納豆で補います。納豆は「あ、タンパク質足りないな」ってときにポッと調理無しで足せるので楽です。

間食(16:30）

ライザッププロテイン、アーモンド（20粒）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	3.5g	20.5g / 50g
タンパク質	24g	65.1g/ 70g
カロリー	191kcal	819kcal / 1,100kcal
脂質	8.4g	48.7g / 57.8g

心の声がよく漏れてる。

夕食(18:00）

サラダチキン、キャベツ、マグロのたたき（50g）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	6.7g	27.2g / 50g
タンパク質	18.6g	83.8g / 70g
カロリー	136kcal	954kcal / 1,000kcal
脂質	3.3g	52g / 57.8g

マグロは最高だ。だって全然カロリーが無いんだ。