5月6日（木）
| 朝体重 | 59.0kg |
|---|
なかなか減りません。
朝食（9:30）
サバの昆布巻き、ヨーグルト、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 9.5g | 9.5g / 50g |
| タンパク質 | 21.3g | 21.3g / 70g |
| カロリー | 286kcal | 286kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 16.5g | 16.5g / 57.8g |
連休で少し食べ過ぎてしまったのでシンプルな食事を心がけました。
昼食（13:00）
生姜焼き、納豆、だし巻き卵、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 9g | 18.5g / 50g |
| タンパク質 | 19.7g | 41g / 70g |
| カロリー | 346kcal | 632kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 22.8g | 39.3g / 57.8gg |
いつものメニュー。足りないタンパク質を納豆で補う。
間食(16:00）
ライザッププロテイン、アーモンド（20粒）
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 3.7g | 22.2g / 50g |
| タンパク質 | 25g | 66g / 70g |
| カロリー | 214kcal | 846kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 11g | 50.3g / 57.8g |
アーモン丼。
夕食(18:30）
サラダチキン（半分）、酢の物、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 7.1g | 29.3g / 50g |
| タンパク質 | 10.6g | 76.6g / 70g |
| カロリー | 80kcal | 926kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 0.8g | 51g / 57.8g |
酢の物のワカメで「ちゃんと彩のいいもの食ってますよ」というギリギリの体裁を保つ。余裕を持った控えめカロリーで一日を終えられました！
