4月17日 トレーニング18回目
毎度おなじみ、食事のカウンセリングから。
最近お通じがちょっと……。
やはり食物繊維ですね！
特に姉はタンパク質の摂取量を増やしたため、腸内環境は悪くなりやすいんだそうです。
といっても食べ物だけで食物繊維をバリバリ摂取するのは難しい！
オートミールやっぱりお勧め！
僕はキクラゲやワカメぶちこんでる。
……美味しいですか？ソレ。
食べれんことはない。
そもそもオートミール自体、そんなに美味しいもんではない、という身も蓋もない話が聞けました。僕は味にこだわりがなくて……。
なんでも良いんですね。
効率を重視しちゃう。
マッチョそれよく言う。
知り合いのマッチョも効率を重視した結果サプリまみれという話を聞きました。献立と消費カロリーと運動量の調整をするのはめちゃくちゃ難しいというのは身をもって知っているので「そりゃそうなるよな」という気持ちです。
さて、さくっとベンチプレスを終えた後はダンベルフライ！
ひーこさん片手7kg！！
つまり両手で14kg。
頑張りましょう！！
最初こそ余裕があるのですが、１０回を超えると腕がブルブルしはじめ、上がらなくなってきます。あと２回くらいいけるか！？
う”あ”～～～～！！！！！
駄目だ！あと１回にしましょう！
腕震えてる。
この追い込みが良いんですよ。
筋肉がブルブルするとトレーナーは喜びます。
続いてサイドレイズ・フロントレイズ・レアレイズを３連続で行います！
私フロントレイズが苦手。
これは苦手な人多いですね！
ところが、姉はスイスイとこなしているように見えます。
あれ？お姉さん余裕やん。
こ～れは余裕そうに見えるぞ！
気のせいです。
喋る元気は間違いなくある。
姉は顔に出ないタイプなので、実際は腕もプルプルしていたそうなのですが、それにしても楽そうに見えたのでトレーナーが「ふ～んそっかぁ……」と意味深に頷きます。
そうかそうかぁ。
えっ。
もっと重たくしても良かったです！
いやギリギリです。
次は重くしましょう！
ぜんぜん話きいて貰えてないやん。
☆本日の筋トレ量☆
ベンチプレス……10kg15回、25kg29回（姉は15kg15回、32.5kg30回）
ダンベルフライ……10ポンド15回、15ポンド13回（姉は15ポンド35回）
サイドレイズ……5ポンド15回（姉は15ポンド15回）
フロントレイズ……5ポンド15回（姉は20回）
リアレイズ……5ポンド15回（姉は20回）
